毽子操是有氧運動嗎毽子操有效果嗎-tft每日頭條

毽子操是有氧運動嗎毽子操有效果嗎

生活更新时间:2025-02-05 17:58:02

　　毽子操是一個比較常規的有氧運動，針對于小白，很多人因為毽子操都暴汗淋漓，當然也有人承擔得起劉畊宏的運動量。一般，如果能堅持得下來，可以全場跟着劉畊宏練習毽子操，如果不行的話，可以練半小時或一小時就行了，要量力而行哦！

　　毽子操是有氧運動嗎

　　是的，有氧運動。

　　原本覺得最簡單的有氧應該是慢跑和跳繩，劉畊宏突然又火起來後嘗試了一下毽子操，每天半小時發現确實有點效果，記錄一點想法:

　　1.B站有完整直播錄屏，比紅書，微博，抖音碎片化視頻更好。

　　2.約等于健身操，跳之前劉畊宏是有強調熱身運動的，不想跳熱身操的可以去慢跑一公裡加關節熱身，不要受傷。

　　3.量力而行，不必勉強，有健身和沒健身是不同的，以前跑步經常腳疼膝蓋疼，這個操沒有明顯疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟着直播跳一個小時。本人每天隻跳半個鐘，一周下來已經158掉到153，不排除跳後出汗才上稱的誤差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人減不下去别怪沒用。

　　4.沒有毽子操沒有力量訓練，練不出腹肌的，但腰部皮下脂肪确實感覺少了用來瘦大腿瘦腰我覺得行。一周起碼跳四五次吧？

　　毽子操本草綱目做多久

　　跟着劉畊宏直播練就可以了。

　　周6、2、3是相對輕松 4跟日會練腿可以結合自身去看錄播其次你看他直播他這個目前（就現在、未來我不知道）真的算福利全民健身啵所以大家珍惜每一次啵啵

　　我真的建議大家去跟直播而去一定要聽劉教練的細節講解千萬别一休息了就腦袋發空他今天講了一些細節我靠我一看我全做錯了跟直播有一個好處就是你會逼着自己往下走因為你這個點沒跟上後面你節奏就亂了所以呼吸細節控制好鼻子吸嘴開個小口吐别張個大嘴喘。

　　毽子操有效果嗎

　　最近劉畊宏直播跳操真的好火，跟着他練了幾天，感覺自己的上臂收緊了很多，背部也瘦了一些，這個動作特别适合想練上身的人，整個過程中有很多手臂動作和背部動作，對減少體脂和改善圓肩駝背非常有效，，最火的本草綱目毽子操，第三個動作對減側腰肥肉效果也很好哦

　　整個過程請注意收緊核心。如果不知道怎麼收緊核心，可以試試咳嗽的感覺，動作到位的話效果會更好。如果想大汗淋漓，就必須關好門窗，穿上防汗服或健身外套。休息期間可以練習平闆支撐。

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