一些人都是會出現臉色蒼白的現象，這就是因為氣血不足的原因造成，尤其是對于女性朋友而言，氣血不足更是非常的常見，所以及時的補血是非常重要的，那麼補血要吃一些什麼食物才好呢?下面三九養生堂小編就給您推薦生活中的一些食物，這些都是很好的補血養顔的哦。

生活中的一些食物的補血養顔的效果是非常好的，例如牡蛎、豬皮，下面就一起來看一些這些食物的食療方吧。

1、烤牡蛎，保健皮膚

材料：鮮牡蛎250克。

做法：先将牡蛎洗淨，用黃酒、食鹽、蔥姜腌泡半小時後，取出，人火上烤熟就可以了。可以佐餐食用。

功效：牡蛎含有蛋白質、糖類、不飽和脂肪酸、維生素和微量元素鋅、銅、碘、硒等營養物質，對于滋補身體有很好的保健作用，對于皮膚保養有很好的療效。

2、煨炖豬皮，養陰清熱

材料：豬皮500克，黃酒、大蒜、生姜、醬油、食鹽皆适量。

做法：先将豬皮去毛、洗淨，切成長條，放人鍋内。接着，加适量清水、蔥、姜、黃酒，以小火煨炖肉皮将熟時加食鹽、醬油。直至肉皮熟爛，汁液粘稠時即可停火，倒人碗内，冷藏備用，在佐餐用。

功效：豬皮膠原組織經過熬煉，水解成明膠，易被人體吸收，可以增加皮膚彈性，還可以延緩皮膚衰老。

3、山藥青筍炒雞肝，改善皮膚色澤

材料：山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、澱粉

做法：先将山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。接着，雞肝用清水洗淨，切成片。再将山藥、青筍、雞肝等原料分别用沸水焯一下。然後，在鍋内放入一些食用油，加适量的高湯，調味後下入全部原料，翻炒數下，勾芡後就可以食用。

功效：山藥可以健脾益腎、補精益氣。雞肝有助于雌激素的合成，還可以補血的。青筍富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，就可以調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

4、豬裡脊粥，滋養陰血

材料：豬裡脊、粳米各50克，花椒、食鹽、茴香、香油皆适量。

做法：先将裡脊肉洗淨，剁成肉末，入食鹽、花椒、茴香、香油調拌。接着，将粳米煮粥，粥将成時放入上述原料，再煮至肉熟米爛，每日2次。

功效;豬裡脊含蛋白質約20%，并富含B族維生素和鐵等。粳米可以健脾益氣;花椒、茴香可以調味，還可以溫中補虛。全方可以滋養陰血，補中益氣，常服具有收肌膚滑潤光澤的功效。

5、常食花粉，可以遠離皺紋

花粉可以防止皮膚色素沉着、皮膚粗糙、皺紋出現以及皮膚過敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面。這是因為花粉含有較多的肌膚美容所需的維生素，而維生素A對促進上皮細胞代謝和保持上皮細胞組織健康具有特殊的生理作用，維生素B可使皮膚的新陳代謝增強，維生素C可以增強皮膚彈性，維生素E具有防止皮膚衰老和避免過早出現皺紋的功效。

一、黑芝麻

其實有一個常識那就是一般黑色和紅色的食物最具有補血的功效。一般黑色的食物是用來補腎的，這樣可以幫助腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，所以補血最主要的就是要先補腎。

至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。

芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

二、紅棗

養胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。

三、豬肝

患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。

四、藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滞、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對于脾虛食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

六、桂圓肉

益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食欲，大便發溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。

七、黑豆

助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰、增強活力。

八、黑木耳

養陰補血、潤肺明目。

九、烏雞

養陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。

十、紅糖

益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，适合怕冷、體質虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

如果是缺鐵性補血的話，日常飲食中應注意多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。

有益的水果有蘋果、大棗、荔枝、香蕉等。

此外還應多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于補養生血。

補氣的補血湯

有些女性稍微一跑就累得喘氣，似乎覺得很氣短，那就需要補氣補血一起來了，兩手都要硬。下面介紹兩款補氣補血湯。

1、圓肉姜棗煲瘦肉

材料：圓肉10克、生姜3片、紅棗15個、豬瘦肉300克。

做法

1)圓肉、紅棗洗淨，紅棗去核;豬瘦肉洗淨，切塊。

2)一起放進瓦煲内，加入清水2500毫升(約10碗量)。

3)武火煲沸後，改為文火煲約2小時，調入适量食鹽便可。此量可供3～4人用。

這款補血湯還有安神的功效，所以對更年期的女性也大有益處。孝順女兒可以煲湯給媽媽喝。

2、 章魚幹豬腳姜湯

材料：章魚幹1～2隻(約150克)、豬腳2隻、生老姜1塊。

做法

1)章魚幹略浸洗;老姜切片。

2)豬腳去毛、甲，洗淨，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗淨(即“飛水”)。

3)一起放進瓦煲内，加入清水2500毫升(約10碗量)，武火煲沸後，改為文火煲約2小時，調入适量的食鹽便可。

此補氣補血湯還健腰膝，所以中年婦女腰酸背疼者，可以适用。另外，章魚幹、豬腳可撈起佐餐用。

結語：以上就是關于補血的食物有哪些，5款食療幫你恢複紅潤氣色的相關内容，上述小編介紹的這些食物補血養顔的效果都是非常好的，小編推薦的這幾款補血食療方你學會了嗎?是不是很好學習呀，制作簡單，上述的這些食物都是可以多多食用的，希望這些食物能讓你快速氣色紅潤。

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