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大腿内側肉太多怎麼減掉怎麼減大腿上的肥肉

生活更新时间:2025-04-30 00:21:28

　　大腿粗會嚴重影響腿部優美線條，但是瘦大腿又是非常困難的一件事，那麼怎樣可以較好的解決這個問題呢？下面教你4個瘦大腿動作，專減大腿内側贅肉，趕緊來學習吧！

　　深蹲運動

　　把雙腳分開為1.5倍的肩寬，兩隻腳向外旋轉，兩隻手交替握住放于胸前，開始呼氣時，膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可。吸氣的時候雙腿要伸直，一組做15個，一共做4組，動作要注意重心一定要穩住，肌肉繃緊，動作要标準。

　　臀橋運動

　　仰卧在墊子上，把膝蓋彎曲腳掌撐地，兩腳之間放一個枕頭，呼氣時收緊腹部和臀部，身體緩慢向上擡高，腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭，直接計時30秒或者是一分鐘，具體按照自己的情況而定。

　　擡腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。這一訓練将會鍛煉你的大腿，尤其是腿部内側肌肉。側卧在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒适，那麼可以彎曲下側的手肘并将頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　洗澡時按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿。這樣反複幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿。

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