骨鈣早上補還是晚上補好點?骨鈣流失怎麼防治？5種食物多吃，2種少吃老人一定要收藏，我來為大家講解一下關于骨鈣早上補還是晚上補好點?跟着小編一起來看一看吧!

骨鈣早上補還是晚上補好點

骨鈣流失怎麼防治？5種食物多吃，2種少吃！老人一定要收藏

随着年齡的增長，自然而然就會出現生理性的衰老。老人身體吸收養分的能力會變差，體内的養分甚至也會迅速逃逸。鈣，就是一種很容易流失的養分。

骨鈣流失會引起一系列的問題：随着骨密度逐漸的降低，骨質疏松、骨折、動脈硬化，甚至高血壓等疾病都會接踵而至，最終嚴重影響到老年人的生活質量。骨鈣流失，就猶如一把懸在頭頂的達摩克利斯之劍，必須要盡早引起每個老人及家人的注意。

确實，骨鈣流失這個問題，每個老人都會面臨。而且身體出現鈣流失的這個情況，是不可逆轉的。但其實，隻要平時多多注意科學飲食，就能顯著地改善骨鈣流失這一問題。

如何通過科學飲食，來有效地防治骨鈣流失呢？請往下看——

一、預防骨鈣流失，這5種常見食物有妙效

科學補鈣，可以首選食補。其實在我們每個人的日常飲食中，就有許多種常見的食物都富含鈣質。

1、奶制品

各種類型的奶制品中，就都含有大量的鈣元素。隻要經常喝純牛奶、喝酸奶，或者經常吃奶酪，都可以非常有效地防治骨鈣流失。因為每100毫升的牛奶裡，就含有鈣元素大約120毫克，還含有大量的乳糖和維生素D，這些都可以有效地促進鈣質吸收。

2、豆制品

豆制品，這也是一類非常常見，且價格很是接地氣的食物。在全國各地的菜市場裡面，一塊豆腐也隻是1-3元錢而已。各類豆制品也是琳琅滿目，鹵水豆腐、豆腐幹、豆漿等不勝枚舉。不僅如此，這些豆制品中都含有大量的鈣元素、氨基酸、異黃酮。尤其是鈣含量很可觀，每100克豆腐含鈣約160毫克，比100毫升牛奶含鈣約120毫克還要多。對于防治骨鈣流失，确實是大有裨益。

3、蔬菜

在許多常見的蔬菜中，都含有非常豐富的鈣元素，還有大量維生素、礦物質和膳食纖維。比如毛豆，每100克毛豆含鈣約200毫克，達到牛奶的兩倍。這含鈣量确實非常可觀。

4、三文魚

相比奶制品、豆制品和蔬菜，三文魚相對而言“高端”許多。比較适宜居住在沿海地區，或者格外喜愛魚類食物的人群來食用。三文魚中鈣元素、維生素D和脂肪酸都很豐富。每100克三文魚含鈣約200毫克，經常食用補鈣效果很好，也很适合不愛吃蔬菜的人群食用。

5、堅果

如果想要補鈣，除了正餐，可在閑暇時光适當吃些堅果。諸如巴旦木、碧根果、核桃、杏仁等，都含有比較豐富的蛋白質和磷、鈣、鋅、鐵等微量元素。比如很受大衆歡迎的杏仁，一百克的杏仁含鈣高達240毫克。每次吃一把，每周吃兩次，就能夠有效幫助老人補充鈣質、強筋健骨。

二、不想骨鈣流失，這2種食物要遠離

在食物補鈣過程中，2種食物要盡量減少攝入：

1、高鈉食物

相信許多人聽過這一觀點，補鈣期間要清淡飲食，少吃辛辣、高鹽食物。否則鈉就會促進鈣從尿排出。

确實如此。原因是這樣的：腎髒和肝髒在排洩鈉元素時，并不是直接單獨排出鈉元素，而是鈉元素會結合鈣元素一同排出。那麼顯而易見，如果一段時間内，經常食用火鍋、臘肉、鹵菜等食物，超出了每人每天攝入最多6克鹽的範圍，鈣元素也會随鈉元素一同排出。補鈣的效果，也就很難達到理想程度了。

2、高脂肪類食物

一提起高脂肪類食物，你可能就會想起各種肥肉。确實，偶爾食用一兩塊影響很小，如果是長期食用紅燒肉或回鍋肉等，就需要注意調整習慣了。而且，不止是大衆熟知的肥肉，很常見的花生脂肪含量也很高，達46%-48%。因此，100克花生的熱量高達574千焦，相當于一下喝了近50毫升的油！對比一下，100毫升可樂的能量才180千焦，顯而易見花生的熱量很高。

而一旦攝入了這些高脂肪食物，就會大幅影響身體吸收其他類型的營養物質。因為脂肪消化後，與鈣會形成不溶性的脂肪酸鈣，随後排出身體。因此會削弱身體對鈣質的吸收，無法達到食補的目的。

值得注意的是，蝦皮、骨頭湯的補鈣效果其實很一般。蝦皮、骨頭湯雖然美味，總能讓人食欲大開，在補充各類微量元素方面效果顯著。但就補鈣效果而言，實在不如上文提到的奶制品、豆制品等。

原因是這樣，蝦皮确實可以補鈣。但是因為通常一次的食用量不多，也就幾克到幾十克。所以一次食用蝦皮的鈣含量總量并不多，遠遠比不上一盒250毫升的牛奶。而且，加工後的蝦皮為了長期保鮮，通常含鹽量很高，高納也會加速身體内鈣的流失。因此蝦皮補鈣效果甚微。

而骨頭湯，也是被大大高估了補鈣效果。其實雞鴨鵝或豬牛羊骨頭中的鈣，人體都不能直接吸收。相反，因為骨頭湯煲的時間越長，産生的嘌呤就越多，經常食用可能會導緻痛風，反而損害了身體健康。

三、增強骨密度，還有這2個補鈣小幫手

在實際補鈣過程中，除了食補，還可以結合這2件事一起做，補鈣效果會更佳：

1、每周曬太陽，有效補充維生素D

衆所周知，鈣和維生素D是對好搭檔。隻有身體内含有充足的維生素D，才能更好的吸收鈣。想要補充維生素D，最安全且最具性價比的方法就是曬太陽。皮膚在陽光下就能夠合成維生素D。

對老人而言，春冬陽光比較柔和，可以午飯後曬半小時左右，整個人都曬得暖洋洋。既能促進補鈣，也可以補充陽氣，還能夠帶來更好的午睡質量。夏秋時節，就比較适合落日前夕，比如四點後。每次曬太陽5-30分鐘，每周兩次，就可以達到理想效果。需要注意的是，曬太陽時，不能隔着玻璃或者撐遮陽傘，否則效果會大打折扣。

2、善用現代醫學，食用鈣劑針對性補鈣

雖然常見補鈣食物有很多，但有些老人的咀嚼能力下降，消化吸收能力較差，所以通過食物來補鈣，可能滿足不了身體所需的鈣量。這種情況下可以食用鈣劑，來進行針對性補鈣。

鈣劑主要有2類：

無機鈣，以碳酸鈣為代表。鈣含量高、性價比高，但隻能結合胃酸來吸收。因此，它通常适合飯後立即咀嚼食用。

有機鈣，以葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣為代表。鈣含量低，但不需要胃酸。水溶性好，對胃腸道刺激性小。也很适合老年人。

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