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保護膝蓋的運動方法

生活 更新时间:2024-12-28 06:41:38

  1、有利于膝關節保護的運動,就是增加膝關節的穩定性,增加肌肉的力量,主要練習就是增加股4頭肌力量,常見的鍛煉方式有患者卧床,膝關節伸直,然後擡高下肢,每次鍛煉半小時。

  2、還可以坐在椅子上,同樣伸直膝關節,然後擡高患肢,練習次數和頻率,主要根據病人患者的情況而定。還有就是股4頭肌等長收縮,就是讓病人卧床,膝關節伸直然後足背伸,堅持10秒左右,每次練10組,每組10個,堅持一個月左右。

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