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吃什麼食物奶水比較多

圖文更新时间:2024-07-06 21:36:54

導語：近日，美國“雅虎”網載文指出，有8種超級食物可以為哺乳期的媽媽提供最需要的營養寶庫。隻有媽媽吃得好，寶寶依賴的奶水才能充足、有營養。以下8種食物可以達到“催乳”的效果。

一、燕麥

喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，适合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。

二、芝麻

芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優質來源。建議早餐時吃勺芝麻醬，可抹在饅頭裡，或用來拌黃瓜、油麥菜等。

三、杏仁

杏仁不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優質來源。分泌母乳時，會有大量的鈣随乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。

吃什麼食物奶水比較多（新媽媽多吃8種食物奶水足）1

四、鲑魚

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎症。并且，鲑魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統發育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

五、杏

常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時節不對，可選杏幹。

六、豆類

四季豆、芸豆、黑豆等，都對消化系統有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會因此産生脹氣。

吃什麼食物奶水比較多（新媽媽多吃8種食物奶水足）2

七、菠菜

以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面，烹饪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

八、糙米

與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩定。

吃什麼食物奶水比較多（新媽媽多吃8種食物奶水足）3

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