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生理期不能練瑜伽嗎

生活 更新时间:2024-12-02 11:36:17

女孩子每個月總有那麼特殊的幾天，身體會出現不适，情緒也較不穩定。但不容忽視的是，這個特殊時期也是女性身體排毒的絕佳時期。太激烈的運動于身心無益，那麼較為輕柔舒緩的瑜伽肯定是這個時候的首選啦。

本篇文章我将為大家推薦幾個适合特殊時期的瑜伽體式，幫助大家舒緩身心，快樂度過生理期~

生理期不能練瑜伽嗎（生理期瑜伽最懂你）1

生理期不能練瑜伽嗎（生理期瑜伽最懂你）2

功效：可以緩解體内内分泌失調造成的痛經，束角式可以伸展到骨盆等部位，能夠強化生殖器官功能，調節經期不适。

做法：雙腳腳心相對，雙手扶住腳尖，後背直立，雙膝盡量展開貼地。

做法：吸氣，氣息提到胸部；呼氣，雙肘彎曲身體下沉。小臂盡量貼至地面，保持這個動作幾秒，呼氣放松。

做法：吸氣，擡起上身，呼氣，雙手扶住雙膝，将雙膝并攏，背部向上延伸保持均勻的呼吸。

生理期不能練瑜伽嗎（生理期瑜伽最懂你）3

生理期不能練瑜伽嗎（生理期瑜伽最懂你）4

功效：練習前伏動作時，可以收縮腹部肌肉，強化生理功能，預防經期失調。

做法：跪立，臀部坐在腳跟上，後背直立，雙臂向兩邊打開。

做法：吸氣，胸部挺起；呼氣，身體向下沉。雙手貼在地面上，将胸腹部貼在大腿上，保持自然呼吸。

做法：雙手擡起，背後合掌，雙手手臂向上延伸并盡量向上拉。吸氣，挺胸擡頭；呼氣，低頭，自然放松。

Tips：練習此式時，雙手向後拉的動作要做到位才能更好地刺激到腰附近的經絡穴位。

生理期不能練瑜伽嗎（生理期瑜伽最懂你）5

生理期不能練瑜伽嗎（生理期瑜伽最懂你）6

功效：幫助我們緩解疲勞，解決經期各種不适。伸展和強壯腹部器官和骨盆區域。

做法：保持跪坐的姿勢，将雙膝合攏，放開雙腳，使臀部安放在兩隻腳的中間。放松身體，進行呼吸。

做法：呼氣，上身向後慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然後另一肘落地。

做法：讓頭頂頂住地闆，彎曲背部（如果頭頂不能頂在地面上，可以兩肘撐地）。

做法：慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭後伸展，保持肩胛骨着地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。

做法：兩臂收回體側。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。

生理期不能練瑜伽嗎（生理期瑜伽最懂你）7

生理期不能練瑜伽嗎（生理期瑜伽最懂你）8

功效：可以緩解痛經，控制和調節月經流量。

做法：躺卧，雙腿向上伸直。

做法；吸氣，雙腿左右分開，成“一”字形。

做法：呼氣，目視上方，用雙手指尖觸碰雙腳腳趾。保持數秒後身體還原至初始姿勢。

Tips：坐骨神經痛的患者在練習這種體式時要慎重和輕柔緩慢，如有任何不适請立即停止。

選擇适當的瑜伽體式，不僅能夠緩解經期身體不适，平息情緒的波動，還可以幫助我們促進血液循環、排毒養顔。在這段特殊的日子裡，女孩子要好好愛惜自己哦，把握好每一次的生理期調整，争取更美更健康哦！

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