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健身上胸訓練方法

汽車 更新时间:2024-11-15 09:26:48

  1、啞鈴上斜卧推:姿勢:首先,椅子的高度要拿捏好。一般來說,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就會越多,而上胸所受到的刺激,相對地就會減少。所以,椅子的高度,會是這個動作的關鍵點之一。通常椅子約在45度~60度剛好。

  2、杠鈴上斜卧推:姿勢:仰卧在可調節斜度的長凳上,頭部處于高位,使軀幹與地面呈30度左右,杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處于肩關節的垂直線上,使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

  3、上斜啞鈴窄握飛鳥結合:在進行飛鳥動作完成之後進行一次啞鈴窄握卧推,飛鳥動作感受“抱”的動作,窄握卧推感受胸部肌肉的擠壓。

  4、拉力器夾胸:軀幹前傾45度:主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;臂擡起稍高于肩位或與肩齊,肩關節放松,兩手肘稍屈,手腕稍向内扣,感到胸肌充分伸展,并集中以胸肌的收縮力,同時使胸大肌及上胸處于“頂峰收縮”位,稍停。

  5、俯卧撐:與普通的俯卧撐可能稍許不同,肘部向外展開,最重要的是注意手掌的角度,向内45度。

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