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伸筋正确方法

生活 更新时间:2024-12-19 04:50:46

  1、膝蓋韌帶拉伸,可以改善膝蓋的康複狀态,緩解腿部的疲勞。

  身體坐在墊子上,挺直背部,右腿彎曲,使右腿靠近左側大腿内側。雙手輕輕按住左腿膝關節,感受到拉伸後保持5-15秒再恢複動作,兩側動作交替進行。

  2、臀部拉伸,可以緩解臀部的肌肉疲勞,增加臀部肌肉的彈性,保持臀部的柔韌性,也可以拉伸大腿處肌肉。

  要領:身體躺在墊子上,屈膝,兩腿提起。兩手環抱住左腿,右腳搭在左側大腿上,雙手幫助左側大腿往胸部方向緩慢拉伸,感受到拉伸後保持5-15秒再恢複動作,兩側動作交替進行。

  3、肩頸拉伸,可以改善肩部的血液循環。

  要領:身體采取自然的站姿或者坐姿,保持上身正直,左手護頭右手自然下垂。吸氣的同時将頭緩緩的向左側傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣,同時将頭在側傾的基礎上緩慢前旋,直到拉伸感由右側變為右後側。保持5-15秒再恢複動作,兩側動作交替進行。

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