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長痘痘期間應該多吃什麼

圖文更新时间:2025-05-13 05:49:16

大家好，我是羅醫生，長痘痘一直是很多人頭疼的一個問題，痘痘，醫學術語又叫做痤瘡，其實長痘痘從一方面看也是個好事情，說明你的新陳代謝速度還比較快，你還很年輕。但随着年紀的慢慢增大，新陳代謝速度降低，到時候想長痘痘也長不了了。

長痘痘期間應該多吃什麼（這三大食物要少吃）1

好了，言歸正傳，我們今天要講的也是關于長痘痘的知識，那就是大家都很關心的長痘痘時吃什麼比較好，什麼食物最好不要吃。

說起長痘痘不能吃的食物，很多人的第一個想到的就是辣椒，但是其實吃辣椒是不會長痘痘的，隻是辣椒會加速人體的血液循環，可能會讓本來沒有冒出來的痘痘提早長出來了。另一個大家比較常說的發物，其實也跟長痘沒有關系，那長痘到底不能吃什麼呢？

長痘痘期間應該多吃什麼（這三大食物要少吃）2

一、長痘不能吃/需要少吃的食物

1. 高糖食物，嚴謹來說應該是高升糖指數（GI）食物，像大家很喜歡的奶茶、蛋糕、糖果等等，這些食物長痘期間都要少吃。因為高GI食物攝入得多了，體内血糖就會升高，胰島素生長因子IGF-1就會随之一起升高，進而刺激雄激素分泌，還會刺激皮脂腺細胞分泌脂質，加速炎症反應。

長痘痘期間應該多吃什麼（這三大食物要少吃）3

2. 奶制品，奶制品中本身就含有大量的IGF-1，都不需要經過身體的轉化，就可以直接助長痘痘的威風。所以長痘期間還是要盡量少吃奶制品為好。

長痘痘期間應該多吃什麼（這三大食物要少吃）4

3. 高油食物，高油食物會加重我們身體的負擔，也對皮膚不好，長痘痘的時候飲食要盡量清淡一點。

長痘痘期間應該多吃什麼（這三大食物要少吃）5

二、什麼食物可以多吃

1.低GI食物，長期堅持攝入低GI食物可以有效降低血液中的IGF-1水平，同理，也會降低體内遊離的雄激素水平，對痘痘的恢複有幫助，像菠菜、白蘿蔔、黃瓜、豆芽等等都是不錯的低GI食物。

長痘痘期間應該多吃什麼（這三大食物要少吃）6

2.不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能夠抑制炎症反應，對于長痘星人來說也有好處，像三文魚、鳕魚等海鮮以及碧根果、核桃、芝麻等堅果裡面都有不飽和脂肪酸。

長痘痘期間應該多吃什麼（這三大食物要少吃）7

3.老生常談的新鮮水果、蔬菜、粗糧、谷類食物，長痘期間也是可以适量多吃一點的。

長痘痘期間應該多吃什麼（這三大食物要少吃）8

現在你知道長痘期間要怎麼吃了嗎？那麼今天的皮膚科分享就到此結束了，我是皮膚科羅帥寒天，關注我，了解更多皮膚科知識。

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