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pc肌鍛煉正确方法

圖文更新时间:2025-02-24 23:38:49

可能現在許多人都忽略了PC肌肉的鍛煉，其實，鍛煉它對于我們人體的好處是大大的。所以今天，小編就來給大家科普一下，PC肌到底是個什麼東西，以及怎樣鍛煉PC肌。

pc肌鍛煉正确方法（pc肌肉鍛煉方法圖解）1

說起PC肌肉，許多人可能一臉懵，不知道這是個什麼東西，但是如果我跟你們說，它就是我們的陰部肌肉，大家可能都會明白了。它具體的位置是在恥骨向後延伸接近肛門上方的位置，所以它還有一個名稱——恥尾骨。

話說起來，它的位置較為特殊，是人體較為軟弱的一部分，與人的前列腺接近，但是我們的盆腔内髒全靠它來支撐，它的強度和軟度彈性對于我們的生殖、性反應、分泌系統有很大影響。

pc肌鍛煉正确方法（pc肌肉鍛煉方法圖解）2

簡單一句話來說，PC肌肉對于人的性能力有很大影響，它控制着男性的勃起活動。在平時的時候我們應該多加鍛煉，但是，我們也應該注意練習方式，不要拉傷了，那樣就得得不償失了。做任何運動，不管是減肥也好，鍛煉也好，千萬不能操之過急，一定要循序漸進才會起到比較好的效果。

pc肌鍛煉正确方法（pc肌肉鍛煉方法圖解）3

小編這裡簡單講一下基礎的動作，想像自己憋尿的感覺，收緊PC肌，來回分憋5秒鐘，這樣可以算作為一組動作，在剛剛開始練習的時候，可以先從十組動作的練習開始，随着練習時間的增加，組數可以逐漸增加至五十組左右。同時還要堅持每天鍛煉，不要半途而廢。

pc肌鍛煉正确方法（pc肌肉鍛煉方法圖解）4

那麼女性什麼時候最需要這組鍛煉呢?一般是産後需要恢複身體的時候。在鍛煉的時候，可以借助縮陰球等輔助産品，以求達到更好地效果。深吸氣，感受陰部肌肉随着呼吸在被提起，堅持五秒，然後繼續提起，這時候會有更明顯的收縮感覺，視自身情況而定堅持一段時間，然後放下。

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