都知道春天的時候，孩子特别容易長高，因為春天天氣變暖之後，孩子身體新陳代謝速度變快，有助于刺激生長激素分泌。

所以能夠抓住春天長高季，孩子就會蹭蹭蹭往上長。

首先，什麼樣的運動有助于長高？答案是跳躍運動，台灣有個研究發現，讓孩子每天跳繩，連續跳20周，每天跳半小時，孩子的平均身高比沒跳繩的多長1.5厘米，而且女孩子的效果更明顯。

孩子跳躍時，随着身體的上下運動，血液循環會減慢加快，肌肉會一張一弛，骨骼減壓增壓，這樣改善骨組織的血液循環，加速骨的生長，有助于長高。

所以，想要孩子長得高，要做跳躍性的運動，比如跳高跳遠跳繩，打籃球，踢足球也可以。

最好每周能夠堅持鍛煉4、5天，每次半個小時左右即可。不要過度鍛煉，過度鍛煉會使身體缺氧，不利于孩子長高。

孩子正是長身體的時候，要有足夠的營養才行。但是，不意味着過量。近幾年，出現了很多“小胖墩”，他們飲食營養豐富，熱量攝入更豐富，這樣的結果就是讓身體橫向生長了，甚至阻礙長高。

足夠的營養，能夠提供孩子生長需要，過量的營養和熱量，身體吸收會有負擔，而且身體一直處于血糖高的狀态，會抑制生長激素分泌，阻礙孩子身體長高。

現在的生活好了，孩子基本上都有了足夠的營養，但是，長身體的年齡，還是要注意補鈣、鋅、維生素D、維生素A。

含鈣豐富的食物：首先，是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等，含鈣豐富，是補鈣的最佳食物。其次，是豆制品類；還有，綠葉類食物、肉類、蛋類、堅果等都含有豐富鈣。

含鋅豐富的食物：蛋黃、奶制品、魚類、豆類、粗糧、蘋果等。

維生素D，我們的主要來源是曬太陽，皮膚自然合成。孩子曬太陽的時間最好控制在早上十一點前，和下午四點後，這些時間的陽光溫和，紫外線弱，促進新陳代謝，又減少皮膚傷害。

孩子不滿半歲，不要直曬，每次不超半小時，大一些的孩子，可以直曬，但要注意防止曬太久，超過半小時的最好戴帽子。

維生素A，肝髒、蛋黃、橘黃色的水果蔬菜中，如芒果、胡蘿蔔、南瓜等。

要知道，孩子深度睡眠後，生長激素分泌量可達到白天的3倍。

這些生長激素分泌是有規律的，比如晚上十點到淩晨一點，早上五點到七點。讓孩子養成按時睡覺的習慣，有助于孩子長高，所以，學齡前兒童最好晚上十點之前睡覺，早上七點以後再叫起床。、

有充足的睡眠，孩子長得更高。越小的孩子睡眠時間越長，孩子一兩歲的時候，學會了走路，直到學齡前，每天的睡眠時間不少于十個小時，不多于14個小時就好，但是，不能過分追求睡眠時間。

雖然孩子身高受遺傳因素影響，但是隻要我們平時注意孩子生長需要，并且做好孩子長高工作，孩子還是有機會長成大高個的。另外，孩子心理壓力過大也會影響長高，因為孩子處于焦慮狀态時，會導緻内分泌系統紊亂，影響分泌生長激素，從而影響孩子身高。

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