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經期去健身房可以練什麼

知識 更新时间:2025-01-08 04:21:05

  經期運動最好以調整練習為主,可練運動如下:

  1、月經前期可做廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。

  2、月經後期活動量可增加,如托排球、打羽毛球、乒乓球等,松弛腰、腹、背等部位,伸展與呼吸相結合的舒緩性運動。

  3、經期運動活動時間15至30分鐘為宜,對于無鍛煉基礎的女性,以運動後感覺舒服為佳。

  經期運動注意事項:

  1、避免劇烈運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經期流血過多或子宮位置改變。

  2、勿參加各種水中運動。勿參加跳水、遊泳和水球等運動,勿洗冷水澡及用冷水洗腳,以免造成感染和月經失調。

  3、避免參加竟争激烈比賽。月經期參加運動因高度的精神緊張而導内分泌功能紊亂,出現月經失調。

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