1、跳繩。
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不隻是小孩的玩意。在同等時間内，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，随時都能鍛煉一番。
2、深蹲。
深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心髒造成很大的刺激作用，對提高心髒功能和适應能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
3、俯卧撐。
很多女士都不喜歡做俯卧撐，覺得做俯卧撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士适當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
4、弓步蹲。
覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
5、遊泳。
遊泳是一項很值得推薦的運動，遊泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，遊泳能消耗體内過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
6、跑步。
堅持跑步好處多多：減少患心髒疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質量，防治骨質疏松；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心态等等。
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