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散打訓練方法

知識 更新时间:2024-11-25 03:43:57

  1、長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,後壓,虛步,仆步,分腿側壓;

  2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好;

  3、力量:每日三百俯卧撐,仰卧起坐,俯卧體後屈,仰卧兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以卧推杠鈴,杠鈴深蹲起;

  4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢,即一腿支撐,另一腿擡起成踢擊動作,擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行;

  5、單腿深蹲:并步站立,一腿伸直擡起,與身體成90度角,另一腿慢慢彎曲,重心下移,身體向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撐腿,将身體頂起,動作過程中,擡起之腿始終要與身體成90度角,不可落下;

  6、跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格鬥術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協調性,是一種散打應每次進行練習的項目。

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