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快速睡着簡單方法

生活更新时间:2024-12-25 17:20:19

　　1、保持适宜溫度和濕度

　　空氣幹燥，有時可能因此讓鼻腔很不舒适，影響睡眠。有條件的話，買一個空氣加濕器，适當給卧室增加濕度。

　　另外，最好關窗睡覺，一來防邪風侵襲，二來保證室内暖和。

　　2、睡前讀書

　　睡前讀書是一個很好的習慣，選擇一些心靈類或傳記類的書籍，睡前讀半個小時左右，不僅能放松大腦，還能助眠。

　　3、避免糖和谷物

　　睡覺前盡量不要吃甜食、水果或喝果汁，因為這些食物不僅會升糖，還會增加精力。

　　但可以吃少量的櫻桃，因為櫻桃裡面的褪黑素能幫助睡眠，前提也是少量。

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