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50米短跑的爆發力該怎麼練習

知識 更新时间:2025-02-13 15:54:07

  深蹲, 半蹲, 根據自身的能力來逐漸加大力量負荷, 其次是100米 ,200米, 300米的适當訓練, 每天适當做組合, 跑了速耐,不用做力量。 做力量後跑耐力跑,很有幫助 ,然後做一下素質練習, 跑的專門練習以及跳的練習:跨步跳, 高擡腿 小步跑, 後蹬跑, 車輪跑, 向上跳, 三步一跳等, 這些練習可以跟墊上練習組合做 腹肌,背肌, 俯卧撐等等。 根據自己的要求來安排量的大小,所有訓練結束後要拉韌帶。

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