相信每個女性都會想要擁有一個豐滿挺翹的臀部，因為它不僅能讓你整體的的身材變得更加凹凸有緻還能讓你更加充滿女性的魅力，更重要的是它有時還可以代表着一名女性的健康。今天要給大家介紹的就是一位擁有完美蜜桃臀的網紅健身博主——181琪琪。也許一些熱愛健身的帥哥美女們聽到她的名字時都覺得很耳熟，畢竟她的微博粉絲量已經達到了二十萬，各大女性健身比賽也時常能見到她的身影。

身高181的她曾榮獲過2020年雙健杯世界健身黃金聯賽女子健身模特冠軍和2020年dms常州站女子健身模特全場亞軍等女子健身獎項。圖片中的她，有着洋娃娃般的精緻臉龐和充滿魅力的笑容，更擁有着一幅令人羨慕的火辣身材和緊緻翹臀。

但是每一張圖片的背後，是她日複一日的健身鍛煉，是不惜汗水地奔走于健身房之間，是堅持不懈地保養與自律的生活。如果你也為這樣的身材所心動，那麼接下來的分享的幾組練臀動作你可要好好地收藏做起來，相信隻要有所堅持你也能夠擁有一個完美的蜜桃臀。

第一組動作：仰卧屈肩臀橋

動作效果：可以有效地鍛煉我們的腰部和臀部，使得我們在運動後的身體脂肪得到充分燃燒，更加有利于臀部肌肉的練成。

動作要點：

l 第一步，我們平躺在瑜伽墊上，頭部平放，眼神看向天花闆。雙腿打開和肩部一樣的寬度，兩條腿的膝蓋彎曲，腳掌着地，腳尖向外打開。

l 第二步，兩隻手臂自然地放在身體兩側，掌心朝向地面。腹部收緊，腰部發力拱起腹部和臀部，使得小腿與地面形成九十度的垂直，大腿和腹部形成一條彎曲的弧度，拱起兩秒左右，慢慢的放下我們的身體，以此為樣重複該動作。

l 第三步，調整好呼吸頻率，堅持15個為一組，每天練習五到六組即可。

第二組動作：蚌式開合

動作效果：能夠加強臀部肌肉的力量，使臀部線條更加流暢有型，讓我們的臀部看起來更加緊緻飽滿。

動作要點：

l 第一步，首先我們要側躺在瑜伽墊上，挺直背部收緊腹部。靠近瑜伽墊的手臂撐着後腦勺，另一隻手臂手腕放在我們的胯關節上，手指放在腰部。

l 第二步，雙腿并攏并彎曲我們的膝蓋，同時雙腳合在一起。做好起始動作以後，上面的一條腿向彎曲向上擡起，上半身不動，雙腳随着動作的開合而運動。

l 第三步，感受到大腿和臀部肌肉的拉伸感和炙熱感，保持好均勻的呼吸頻率和心情，堅持15到20個為一組，每日可練習5組左右。

動作三：側弓步

動作效果：有效拉伸大腿内側肌肉，使腿形更加流暢有型，同時也可以使我們的臀部更加豐滿凸顯。

動作要領：

l 第一步，直立站在地面，挺直我們的腰背，肩胛骨盡量向後打開，雙手放在胯關節部位身體，眼神直視前方，。

l 第二步，完成以上初始動作後，将我們的其中一條腿向平行于身體的一側邁開一大步，同時彎曲該條腿的膝蓋，身體盡可能向下蹲做深蹲運動，另一條腿站在原地不動，感受到明顯的拉伸感。

l 第三步，完成以上動作後身體站起，雙腳重新合并，回到原始站姿，換另外一條腿重複以上動作。

l 在蹲起時可放緩速度，以防頭腦充血。15到20個蹲起為一組，每日五到六組即可。

眼看着夏天馬上就要到了，如果你也想穿上性感的小吊帶和輕熟風的包臀裙，如果你也在為扁平的臀部和臃腫的身材而煩惱，那就趕緊趁着夏天到來之前，放下手機離開凳子，告别拖延，運動起來吧，如果你能堅持，相信不出幾個月你也能夠擁有像“181琪琪”博主的同款完美身材。

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