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孕婦一周可以遊泳幾次

母嬰 更新时间:2024-06-16 03:19:30

我算是遊泳的業餘愛好者。現在懷孕七個月,身體越發臃腫,我知道遊泳對懷孕4~7個月的孕婦有好處。請問我該用什麼姿勢遊泳,有什麼需要注意的事項嗎?

對懷孕4~7個月的準媽媽來說,遊泳不但能增強心肺和神經系統功能,促進血液循環,還能鍛煉腰背、大腿、骨盆底等處的肌肉,使你更加适應分娩,并能緩解腰背疼痛、痔瘡、下肢浮腫等症狀。水的浮力減少了孕婦的負擔,胎兒也不容易受到震動。除了蝶泳宜盡量避免外,其他泳姿都可以。

孕婦一周可以遊泳幾次(孕婦可以遊泳嗎)1

遊泳時安全第一,孕婦除了避免感冒、滑倒、磕碰、嗆水外,還要特别注意以下幾點:

第一,水質及水溫。孕婦對水質要求很高,如果泳池的水沒有嚴格消毒,容易引發婦科疾病,甚至造成流産。水溫最好保持在28~35攝氏度,太低容易引起宮縮,造成流産或早産,太高則影響胎兒的神經發育。

第二, 運動量因人而異。運動強度以運動中感覺輕松、運動後不覺疲勞為宜。

第三,遊泳之前要充分熱身,譬如10分鐘的快走及緩慢的肌肉牽拉。在遊泳的前、中、後,還要補充水分和能量,可适當選擇運動飲料。

第四,遊泳後要進行溫水淋浴,禁止蒸氣桑拿。上水後立即小便,可預防泌尿道感染。

第五,妊娠未滿四個月或七個月以上,或有流産、早産、死胎史,或患高血壓、心髒病、婦科病及慢性中耳炎的孕婦禁止遊泳。

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