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如何利用經期減肥

健康 更新时间:2024-07-28 12:26:35

  1、瘦身福利期——月經來的1-7天

  這個時期的寶寶們要善待大姨媽,多吃含鐵元素食物補血、不建議過度運動。避免一切劇烈運動。選擇少量輕微有氧運動,如生理期舒緩動作(臀部拉伸等)、散步、輕微慢跑都可以,這樣不僅僅可以減脂塑形,還有助于緩解痛經,但時間不要超過半小時,身體如有不适就停止下來。

  2、瘦身超速期——月經後的7-14天

  瘦身超速期,是減脂瘦身最好的時機,把握好這一周瘦三斤是沒問題的。此時的身體激素變化加速了體脂的燃燒與基礎代謝。女孩子們可以飲食多補充蛋白質,适當地逐日加大運動量,恢複運動水平,配合做一些局部力量訓練與有氧運動,如HIIT燃脂、跑步、跳繩等。盡量消耗掉盡可能多的熱量。

  3、身平快期——月經後的14-21天

  新陳代謝趨于平穩,飲食蛋白為主,可适當降低碳水攝入,運動以增肌訓練為主。我們可以保持運動狀态,保持減肥超速期的運動水平。

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