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瑜伽小腿部的正确使用方法

圖文更新时间:2025-12-25 09:02:37

俗語說得好：

“人之腳猶似樹之根，人老腳先衰”。

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）1

我們的雙腳雖小，但卻是我們行走的根基，而小腿更被稱為人體的第二心髒。同樣，在瑜伽練習中，雙腳代表根基，根基穩定，瑜伽練習也更穩定！所以，靈活的雙腳以及強健的根基，非常重要！

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）2

今天分享一套專門加強腿部力量、加強足弓力量的瑜伽序列給大家，記得收藏哦！

動作1-2、

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）3

山式準備，吸氣，雙手向上伸直
雙腳腳跟踮起，呼氣，收緊核心
屈髋、屈膝向後蹲，雙手向後擺動
吸氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）4

從山式進入，屈髋屈膝下蹲
進入幻椅式，吸氣腳跟墊高
臀部向下坐低，停留5-8個呼吸

動作3-4、

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）5

山式站立，重心放左腳
呼氣，收核心，右腿屈髋向前伸直
吸氣，身體重心向前，右腿向後伸直
雙手在身體兩側，向後延展
背部延展，重複練習10-15次

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）6

之後在戰士三停留5-8個呼吸後換邊

動作5-6、

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）7

從上一動作退出，進入高弓步
吸氣，左腿屈膝在前側，手臂上舉
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向下
左腳跟墊高，重複練習10-15次

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）8

停留在高弓步左腳跟墊高
靜态停留5-8個呼吸後換邊

動作7-8、

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）9

從上一動作退出，進入下犬式
吸氣，右腿向後向上擡高
呼氣，還原，重複練習10-15次

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）10

之後停留在單腿下犬式
停留5-8個呼吸後換邊

動作9-10、

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）11

從上一動作退出，進入女神式
吸氣，右腿轉向左側，左腿屈膝
進入高弓步，呼氣，還原女神式
左右交替練習，重複練習10-15次

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）12

回到女神式，腳跟墊高
大腿平行地面，停留5-8個呼吸

動作11-12、

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）13

從上一動作退出，進入側蹲式
配合呼吸，左右兩側交替練習
重複練習10-15次

瑜伽小腿部的正确使用方法（lt人老腿先衰gt）14

之後左右兩側，靜态停留10-15個呼吸

加強雙腿力量不僅有利于強健根基，同時對膝關節、踝關節也是一種保護！

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