春天補鈣補多長時間比較好? 2、多吃瓜果蔬菜，促進補鈣很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上但事實上，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收，過多的葷菜還會導緻血脂增高、體重的增加所以說，補鈣——還得看蔬菜一方面，綠葉蔬菜，特别是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用如菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、莴筍葉、油麥菜等都是不錯選擇另一方面，果蔬中的膳食纖維很豐富，它們經過腸道微生物消化，産生的短鍊脂肪酸，能夠影響破骨細胞的代謝，顯著增加骨密度，強化補鈣效果但是，我來為大家科普一下關于春天補鈣補多長時間比較好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

春天補鈣補多長時間比較好

2、多吃瓜果蔬菜，促進補鈣。很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。但事實上，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收，過多的葷菜還會導緻血脂增高、體重的增加。所以說，補鈣——還得看蔬菜。一方面，綠葉蔬菜，特别是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。如菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、莴筍葉、油麥菜等都是不錯選擇。另一方面，果蔬中的膳食纖維很豐富，它們經過腸道微生物消化，産生的短鍊脂肪酸，能夠影響破骨細胞的代謝，顯著增加骨密度，強化補鈣效果。但是

像菠菜、苋菜、竹筍等這些有澀味的蔬菜裡面含有草酸，草酸在腸道裡與鈣結合形成草酸鈣，不容易被人體吸收，所以一定要适量食用。

3、選擇鈣片是最好分次服用。短時間大量補鈣可能無法全部吸收，造成鈣劑的浪費，同時還會造成便秘、脹氣等不适症狀。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。如果為了方便一天隻吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補兩次鈣，另一次可在早飯後1~2小時，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。

4、合理搭配常用的補鈣産品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。如果要喝奶，最好在喝後半小時到一個小時再服鈣片。

5、咀嚼鈣片需要嚼碎，注意多飲水。對于可以通過咀嚼服用的鈣劑，盡量充分咀嚼後服用，這樣有利于增加藥物的表面積，更有利于鈣的溶解和吸收；多喝水則能增加鈣的溶解度，提高鈣的吸收率。

6、避免吸煙、煙酒等不良生活習慣。吸煙行為不僅影響腸道對鈣質的吸收，還會直接促進骨骼中的骨質流失。過量酒精會通過損傷肝髒，間接影響維生素D在體内的合成；還可影響體内其他激素的合成，間接導緻骨質疏松。當然過多過量飲用咖啡、濃茶、可口可樂等，也會減少鈣的吸收，增加鈣的排洩。

7、避免同時服用一些會影響鈣吸收的藥物。注意補鈣期間，盡量避免鈣劑與四環素類藥物（如四環素、多西環素等）、異煙肼、喹諾酮類（諾氟沙星、左氧氟沙星）等同服，因為這些藥物容易與鈣形成不溶物，影響鈣的吸收。此外，補鈣期間也要避免服用含草酸多的食物，如菠菜，兩者也會結合為草酸鈣，影響鈣吸收。

看到這大家對春季補鈣需要注意的地方都清楚了吧，怎樣補鈣效果最好你都學會了嗎？

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