1、垂挂支持。
要想增加引體向上的鍛煉次數,首先第一步要先讓自己挂在杆上。讓背部保持緊縮,背部打直,不要讓背部彎曲或者駝背,手上發力維持着身體狀态,要在腦中去感覺身體的發力感覺,在對比做引體向上時的的身體發力感覺,讓自己能準确的把握正确的鍛煉感。在感受時垂挂的時間是30秒。
2、最高點支撐。
身體到最高點後在杠上進行支撐,這個支撐的時間也是30秒即可。
3、半程引體向上。
當做引體向上一半時就做一個回拉,這個在鍛煉時注意速度要慢。
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