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改善駝背多種方法

生活 更新时间:2024-07-24 11:10:36

  1、撐牆挺腰,面對着牆,距離約30~50厘米遠站立,兩手撐牆;腹部盡量貼着牆,然後再将腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。注意不要踮腳,腹部貼着牆時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒内呼吸3遍。

  2、擴胸運動,端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂擡高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢擡起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。

  3、前屈運動,兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體适應後,可以兩腳并攏做。

  4、伏地挺腰,趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭擡起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。

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