朋友們，你們還在為生活中的一些小事而焦慮嗎？還是遇到一些難題，整個人總是愛emo，告别焦慮，收獲快樂！小編将從四個方面講講如何正确認識焦慮，怎麼解決、緩解焦慮的一些方法，希望可以幫到你們。

​1、正确認識、理解看待焦慮（焦慮是什麼）

當我們處在不同的環境，比如社會、學校、家庭等等，每個人都有着自己的圈子，它們大不相同，也各自有着與自己相關的特點，但總避免不了出現一些問題，讓自己煩惱、憂郁，久而久之不得解決，壓在心裡沉積，就會形成自我的焦慮、煩躁、抑郁等症狀。

用官方的話來說，焦慮就是指個人對即将來臨的、可能會造成的危險或威脅所産生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的複雜情緒狀态。

正常人也可有焦慮，焦就是煩，慮就是想法過度，心煩意亂想事過多。正常人有時也會有這種情況，這是人生當中與生俱來的，伴随着人的一生，不一定是焦慮症。

​因為除了常見的一些焦慮情況，焦慮也分很多種類，嚴重的有病理性焦慮，身體和心理出現病因，這時候就需要我們及時去醫院進行診斷、檢查。所以我們需要辨别、認識自身的焦慮情況，形成克服焦慮的良好心理素養，避免焦慮的惡化。

焦慮本身是人類一種正常的情感反應，但是過度地焦慮或過弱的焦慮就會形成情感性或生理性疾病。換個簡單的說法，就是在我們生活、學習、工作中，都避免不了焦慮的産生，出現一些焦慮問題，那都是正常的現象，不要過度緊張，不要過度焦慮，否則反倒解決不了問題，時間久了容易造成心理疾病和心理影響。

常見的情況比如：我們平時在生活中，因為一點很小的事或問題，明明很容易解決，卻容易産生過度焦慮，造成問題的不斷惡化。對于個人利益出現微小的變化而産生的過度焦慮，或者無緣無故産生的過度焦慮，也是一種情感性或生理性疾病。

​同時，在不要過度焦慮的基礎上，也不能過弱的焦慮，某種程度上來說，一定的焦慮對人有積極促進作用，反而過弱的焦慮，會讓人失去憂患意識。比如：對于國家處于危難時期的麻木不仁，而沒有憂國憂民的焦慮。處在生活中不好的處境，不好的環境，沒有憂患的意識，過度忽視、逃避問題，這些都是不好的現象。

最後總結來說：

（1）了解清楚自身的情況，形成良好的心理素養和心态

（2）正确認識焦慮，不要過度焦慮，也不要過度焦慮

焦慮，我們每個人都會遇到，每個人也有着與自己相關的煩惱、問題、困惑等，當這些問題不能很好地解決，或者不斷地困擾着自己時，最後就會使自己越來越焦慮。所以說要解決焦慮，就要先搞清楚焦慮的來源在哪裡，什麼原因導緻的，隻有找到根本原因，最後去解決掉它們，才能徹底告别焦慮問題。

​a、性格原因：

因為我們每個人的性格特點各有不同，所以在每個人的成長過程中，或者工作、學習的環境中，都會遇到不同方面的問題影響，而由于個人性格不同，自然對待焦慮的辦法也各具特點。比如有的人性格比較孤僻，不喜歡說話，自然面對人多的場合，就會産生一定的焦慮。

​還有心理方面的原因。比如對于工作中的不順心有些人可能會一直耿耿于懷，認為領導太過于苛責，久而久之産生了失眠以及焦慮的情緒；而有的人性格就比較活潑，心态比較樂觀，對于同樣的不順心，會看得開，相關的焦慮就不會出現了。

總結：對于性格原因，更多需要自己做出改變，調整好自己的性格，面對焦慮問題，擺平心态，積極樂觀。

​b、自身原因：

性格問題也是自身原因裡的一種，多數情況下，每個人産生的焦慮都會或多或少和自己有關。比如自己能力不足，當你想辦好一件事，卻發現自身能力不夠時，就會産生一定的焦慮。同樣，還有自身生理上的原因，比如得病，尤其是癌症，或者身體某些病久拖不愈，對于這些不好的影響，就會容易焦慮。

總結：對于自身原因，那是普遍的問題，但我們要不斷思考自身原因，不斷要求自己，不斷完善自己，向更好的方向發展。

c、外界原因

外界原因也比較多，由于每個人所處環境不同，面對的困擾也各有各自的特點，對學生來說，是升學考試和平時的考試，與同學的關系，受老師的批評等等；對已經工作的人來說，是工作壓力、人際關系，人際關系又分工作中的人際關系和家庭中的人際關系。

除了這些，還有一些突發的情況出現，因為外界存在的不确定因素太多了，比如遇到不開心的事，比如遇到解決不了的困難，這些突發的外界因素都會引起焦慮。所以我們要鍛煉自己的抗壓能力，面對外界不确定的因素、問題等，能夠頂得住壓力，最後遠離焦慮。

總結：外界因素太多，太多突發情況，需要自身提高自己的心理素質，提高抗壓能力，同時也要不斷地提升自己的能力，才能更好地解決焦慮。

d、其他原因

除了自身原因、性格原因、外界原因等主要原因，還有其他的原因，比如一定的遺傳因素，心理因素等。

總結：在發生焦慮時，不妨多問問自己“為什麼會焦慮?",要學會分析焦慮的原因是什麼，找到問題的根源，然後有效去解決問題。

當我們正确認識了焦慮，找到了焦慮産生的原因，最重要的就是找到适合自己的焦慮解決、緩解的方法，利用合适的方法，讓我們遠離焦慮。接下來分享一下緩解焦慮的5種常見的有效方法吧！看看哪一種才是最适合你的吧！​

a、呼吸法練習

呼吸法顧名思義就是調整自己的呼吸節奏，因為當我們面對諸多焦慮時，心跳會加速，心裡不是很冷靜，容易沖動，大腦也比較混亂，這使得我們很難清楚地思考和做出理性和适當的決定。

所以這時候适當地調整自己的呼吸，可以讓身體快速得到放松，更好地面對焦慮。當你察覺到自己出現加速的第一個迹象的時候——請你深呼吸，讓自己慢下來。

​b、改變周圍環境和調整，暫時遠離焦慮區

當我們一直處在于一種環境裡，待久了就會産生壓抑感，尤其是疫情情況下，很多都呆在一個封閉的室内環境，就容易産生一定的焦慮。所以有時候當我們産生焦慮時，可以改變一下周圍的環境。

如果條件允許，就走出長待的空間，走出去換一個環境，想要安靜就去公園綠地，想要熱鬧就去商業區，就算暫時漫無目的，也一定要先走出去。在這個過程中，情緒會慢慢舒緩下來，待心情平複，就可以靜下心來理性思考。

如果暫時條件不允許，不能出去，可以改變一下周圍的環境，比如打掃一下衛生，讓周圍的環境更整潔和衛生，或者擺上音響，播放自己喜歡的音樂，通過做出對固定環境的改變，或是做出一些小細節的調整，讓自己心情更愉悅，也會在一定程度上緩解自己的焦慮心态。

​c、找一件自己感興趣的事做

興趣是最好的老師，可以很好地轉移我們的注意力，當我們集中注意力專心做一件自己喜歡的事時，也會讓自己很有成就感，還有愉悅感，當你感覺到了快樂，自然離焦慮就遠了。

​興趣愛好有很多，如果沒有很明确的，可以試着培養愛好，大膽地去嘗試新的事物。比如新學一門語言

言，收獲新的興趣愛好，幫助自己緩解焦慮。

d、适當的運動

運動是公認的緩解焦慮情緒的非常好的方法，主要是因為運動的時候能夠刺激身體多巴胺的分泌，能夠提升幸福感，所以說平時生活當中當出現焦慮不安，或者是抑郁等一些情緒的時候，通過适度的運動有很好的緩解的作用，能夠增強自信。

​有規律的作息，按照自己平時的喜好，适當進行體育運動，如打球、下棋、慢跑、散步等，活動時一定要專心，活動的強度以微汗為宜，慢跑和散步時眼睛遠望，抱着欣賞的心态感受大自然的博大與包容。這些适當的運動會對緩解焦慮有很多幫助。

e、轉換你的焦慮能量、适當地發洩與傾訴

學會轉換你的焦慮能量，因為不是所有的焦慮都是負面的，一定範圍内的焦慮對我們是有益的。實際上，你可以将那些多餘的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、打遊戲、或者看部電影等等。

​同時當自己面對焦慮時，堆壓在心裡的許多煩心事，許多想要說的話，都可以找到合适的方法發洩出去，比如找沒人的地方大聲呐喊。而相比較之下，傾訴的方法也不錯，可以找到信任的傾訴對象，吐露自己的心聲，将煩惱都說出來，就舒服很多了。

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總結：找到适合自己的緩解焦慮的辦法，如運動、興趣愛好、改善周邊環境、及時做出調整、适當溝通和傾訴等等，将焦慮合理轉化為能量，促進自己的成長。

a、心态調整

焦慮并不可怕，重要的是學會自我調整心态，不要常常抱着悲觀的心态，要對生活懷有積極樂觀的心态，遇到一些問題和煩惱，首先就是要放平心态，你越是急躁和悲歎，最後隻會導緻焦慮不斷惡化。所以要從平時的生活習慣中，就要培養自己好的心态，這樣可以最大化避免焦慮的産生，同時也更利于焦慮更好解決。

​b、堅持自律

焦慮的産生，往往來自生活中沒有計劃，做事随性，面對突如其來的問題無法解決，心理上也是很害怕、驚慌。所以平時在個人習慣和生活中，就要養成自律的好習慣，做事都有一定的計劃，這樣就會避免不必要的問題、煩惱産生，也會一定程度上起到對焦慮的預防作用。

【1】正确認識焦慮

【2】找到焦慮産生的根源

【3】找到适合自己緩解焦慮的有效方法

【4】提前對焦慮做出預防，避免下次産生

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