對于學習播音主持專業的學生來說科學的發聲顯得異常重要,因為科學的發聲能夠保證發 音器官的持久健康,同時從專業上講也是為了做到聲音的飽滿圓潤。

下面整理了一份基礎的聲音訓練計劃表，各位可根據自己的情況有選擇、有針對性地組合操練。

如果是早上練聲，熱身是必須要做的，讓嗓子快點醒來，有的同學喜歡練聲前先跑步， 如果這樣那就要注意，一定等呼吸平穩後再開始練聲，不然對聲帶有損害。 　　

• (1)氣泡音： 　　
• (2)搓臉：10秒。 　　
• (3)轉頸：10次，10秒。 　　
• (4)松下巴：10秒。 　　
• (5)提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進行。 　　
• (6)咀嚼： 　　
• (7)半打哈欠：5次，10秒。 　　
• (8)撮唇：10次，20秒。 　　
• (9)合口左右撅唇：10次(左、右為一次)，30秒。 　　
• (10)轉唇：8*8拍，30秒。 　　
• (11)雙唇打響：30次，30秒。 　　
• (12)彈唇：1分鐘。 　　
• (13)頂腮：30次，30秒。 　　
• (14)刮舌：20次，20秒。 　　
• (15)伸卷舌：20次，20秒。 　　
• (16)立舌：10次，30秒。 　　
• (17)轉舌：
• (18)彈舌： (以上是口部操練習，先活動好練聲相關肌肉很重要，保證了練聲效果和質 量，具體練習方法可參閱播音主持備考一本通) 　　
• (19)喊阿毛或小蘭，分别想象其在100米處和200米處 　　
• (20)數“棗兒”：要求盡可能一口氣數20個以上“棗兒”，2次，2分鐘。 　　提示：追求清晰有力，不去強求個數，循序漸進 　　
• (21)繞口令：任選10段，10分鐘。 (必選八百标兵，調到敵島打特盜) 　　提示：氣息下沉，聲音放出來，讀清楚，由慢到快。
• (22)聲母韻母字詞練習，每個聲母韻母都要練到。
• (23)四聲練習。結合氣息，抓住要領，用手劃着軌迹線，力求準确到位。
• (24針對不足的強化訓練，如果存在前後鼻音不分等不足，要專門加強這一部分字詞的練 習。
• (25)句的練習，可以選用古詩，例如床前明月光……六首左右。
• (26)聲音階梯練習，偉大的祖國，偉大的人民，從低到高，再從高到低，如此循環。李 泊提示一定量力而行，不可盲目追求高度。 　　
• (27)新聞練習，建議選用最新的新聞，500字以内為宜。 　　
• (28)文學稿件練習，可每周換一篇，多種風格最好。

練聲結束，總結練聲經驗，查找不足和收獲，好狀态要記住，不足之處下次練習多加 強。李泊設計的這套練聲方法，專門針對初學者和業餘愛好者，因為每個人程度不同，有的 同學掌握了其他的練聲方法，也可以加進去。這裡要着重提醒大家的是，這套方法的内容比較多，剛開始可以先練習一部分，5個詞語可以先練兩個，等待熟練了再慢慢 加量，一但感到嗓子不适，可适當減量，不可太死闆。播音配音學習 微心号：VIP452141 一起學習 備注學習播音

練聲還要注意時刻想着要領，不可敷衍了事，為練而練。練聲講究的是持之以恒，多練 習，堅持練，一定會有豐厚的回報。

眼神PART/01

1.

眼睛睜大，向上看、向左看、向下看、向右看，看一圈閉眼休息2秒，重複3次。

2.

眼睛睜大，眼球按照順時針或逆時針繞圈，繞完一圈閉眼休息2秒，逆時針2圈，順時針2圈。

3.

找一個打乒乓球的地方，頭部保持不動，眼睛跟着乒乓球的軌迹運動，眼睛發酸時，閉眼休息一下再繼續。（可不定時練習）播音配音學習 微心号：VIP452141 一起學習 備注學習播音

嘴唇PART/02

1.噴唇

雙唇緊閉，将唇的力量集中于嘴唇中間三分之一的部位，唇齒相依，不裹唇，阻住氣流，然後突然連續噴氣出聲，發出P、P、P的音，重複20次。

2.咧唇

将雙唇閉緊盡力向前噘起，然後将嘴角用力向兩邊伸展，重複20次。

3.撇唇

雙唇後閉緊向前噘起，然後向左歪、向右歪、向上擡、向下壓，重複10次。

4.繞唇

雙唇閉緊向前撅起，按着順時針或者逆時針方式繞圈，每個方向重複繞5圈。

舌頭PART/03

1.刮舌

用舌尖抵住下齒背，隆起舌面，然後用上牙齒去刮舌面，重複做20次。

2.頂舌

閉口，用舌尖用力頂口腔左右兩邊的腮幫子，頂的時候可以用手在腮幫子外面戳一下，看舌頭是否用力，左右各重複10次。

3.伸舌

把舌頭伸出唇外，舌體集中、舌尖向前、向左右、向上下盡力伸展，重複20次。

4.繞舌

閉唇，把舌尖伸到齒前唇後，向順時針方向環繞360度，然後向逆時針方向環繞360度，交替進行，重複10遍。

5.彈舌

就像逗小孩兒一樣，用舌頭發出“哒、哒、哒”的聲響，可以自己打着節奏，然後跟着節奏彈動，連續彈動30秒。

開口腔PART/04

1.

雙腿站開，身體微微向前傾，雙手扶着下巴，然後嘴巴用力向上張大，感覺後脖子的肉擠在了一塊。反複重複5次。

2.

單手握拳，放在嘴邊，嘴巴盡可能的張大，想象能把整個拳頭吞進去一樣，反複做5次。

3.

大口咬蘋果，在吃蘋果的時候，盡量張大嘴巴，大口大口的去咬蘋果。（不定時練習）

怪表情PART/05

1.

像逗小孩兒時做的怪表情一樣，做出各種奇怪扭曲的表情，盡量活動臉部的各個部位的肌肉，重複做10次。

氣泡音PART/01

1.

閉口發30秒

2.

張口發30秒

哼鳴練習PART/03

1.前哼鳴

閉口，吸一口氣，用小腹控制氣息勻速的發“恩（n）”音，感受鼻子有微微震動和嘴唇發麻的感覺，時間持續20秒以上為合格，越長越好，重複做3遍。

2.後哼鳴

閉口，吸一口氣，用小腹控制氣息勻速的發“嗡（m）”音，感受後脖頸有微微震動和嘴唇發麻的感覺，時間持續20秒以上為合格，越長越好，重複做3遍。

發聲練習PART/01

1.發中音“啊（a）”

吸一口氣，用小腹控制氣息，嘴巴張大，發“啊”音，時間20秒以上為合格，重複做3遍。

2.發高音“一（i）”

吸一口氣，用小腹控制氣息，嘴巴咧開，發“一”音，時間20秒以上為合格，重複發3遍。

3.發低音“嗚（u）”

吸一口氣，用小腹控制氣息，嘴巴撅起，發“嗚”音，時間20秒以上為合格，重複發3遍。

4.發元音

吸一口氣，用小腹控制氣息，發“a、o、e、i、u、u”五個元音，注意這個五個元音要連貫發出，中間不要停頓，盡量的拉開拖長，重複發3遍。

5.拖長腔

選擇發音響亮的音節組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安等等。假設這個熟識的“阿花”在遠處，你發現了她，要喊她，迅速的吸一口氣，然後拖長腔喊他，重複喊3遍。

6.吆喝

跟拖長腔的練習一樣，把人名換成吆喝的句子，比如：磨剪子嘞戗菜刀，注意聲音洪亮，盡量拖長。

氣息延長控制PART/02

1.發“絲”音

吸一口氣，用小腹控制氣息勻速的發“絲”音，持續25秒以上為合格，時間越長越好，重複做3遍。

2.數數

吸一口氣，用小腹控制氣息均速的數數，數到25以上為合格，時間越長越好，重複做3遍。

3.數葫蘆

吸一口氣，用小腹控制氣息均速的數葫蘆，數到20個葫蘆以上為合格，時間越長越好，重複做3遍。

4.慢吸快呼

吸一口氣盡量說又多又快的話，可以用簡單重複的繞口令來練習。比如：吃葡萄不吐葡萄皮兒、班幹部不管班幹部等。

5.快吸快呼

将慢慢吸氣，改為在不經意間一張嘴的一瞬間即吸氣到位，就像突然遠處發現了你正要找的人呢，準備喊他的瞬間吸氣。快吸快呼，可以通過貫口段子來訓練，比如：

竹闆打，點對點兒，聽我唱段小快闆兒，我家牆上有個窟窿眼兒，裡邊放着個油燈碗兒，我奶奶燈底下納鞋底兒，手指頭紮了多少眼兒，我媽在燈下做鞋幫兒，愣拿後跟當前臉兒，我在燈底下常看書，最後落了個近視眼兒，自從公社安上水電站，電燈泡安在我的家裡邊兒，滿屋子照得亮堂堂，晚上幹活兒再也不費眼兒，我爸爸越看越高興，說咱們家的油燈碗兒，祖祖輩輩二百代，咱得紀念這個油燈碗兒。

要求：由一般速度的練習開始，逐漸加快速度，要保證氣息通暢，聲音洪亮，咬字清晰，情感節奏得當。

氣息彈發練習PART/03

1.

雙手叉腰，發嘿（hei）、哈（ha）、嚯（huo）、呵（he），剛開始發的時候可以慢慢的一個音一個音的發，後逐漸加快速度，要注意發的時候要有意識的彈發，聲音要有力，重複發10遍。

2.

身體呈蹲馬步姿勢，伸手向前打拳，打的時候發一聲“嘿（hei）”，然後再換另一隻手打拳，再發一聲“哈”（ha），然後重複打拳發“嘿（hei）哈（he），注意聲音幹脆有力，重複做3遍。

3.

一口氣彈發1、2、3、4、然後換氣接着喊2、2、3、4，再換氣接着喊3、2、3、4，4、2、3、4........延續下去。同樣注意發的時候要有意識的彈發，聲音幹脆有力。喊到8、2、3 、4，為一組，重複3組。

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