常見的運動傷害預防和急救措施?據潇湘晨報,9月8日晚,長沙一名44歲男子在踢足球時心髒驟停倒地幸運的是,現場恰好有兩名醫生和一名運動康複師,通過心肺複蘇和AED(自動體外除顫器)使用,成功對其進行了搶救,下面我們就來聊聊關于常見的運動傷害預防和急救措施?接下來我們就一起去了解一下吧!
據潇湘晨報,9月8日晚,長沙一名44歲男子在踢足球時心髒驟停倒地。幸運的是,現場恰好有兩名醫生和一名運動康複師,通過心肺複蘇和AED(自動體外除顫器)使用,成功對其進行了搶救。
潇湘晨報圖
不過,類似運動中突然發生心髒驟停甚至猝死的情況,新聞中越來越多見。确實,運動帶來健康的同時,也有誘發猝死的風險。那麼,哪些情況容易發生?我們該如何避免?
三類運動猝死風險高
據2022年4月刊發的《廣東地區運動相關性猝死的流行病學調查》,分析了廣東地區2007年-2021年與運動相關的374例猝死事件,發現在猝死人群中,
(1)非體力勞動者更容易發生運動相關猝死;
(2)39歲以上至59 歲年齡段人數最多,
(3)其次是19歲以上至39 歲年齡段。
而籃球(34.5%)、跑步(19.5%)和羽毛球(12%)導緻的相關猝死人數位列前三名。
此外,運動相關猝死發生後,僅有23人(6%)及時得到現場救助,2例使用了體外除顫設備(AED)。
為何運動會出現猝死?
南京醫科大學附屬逸夫醫院心内科副主任醫師張代民在2022年3月接受揚子晚報采訪時談道,80%猝死都是心源性的,運動狀态下猝死多半是血管的一些斑塊發生破裂,造成心肌缺血、心梗發生。
尤其長時間處于疲勞的狀态,這種狀況發生的概率會更高,主要原因有三點:
首先,長時間疲勞後身體的免疫系統功能下降,整個身體會處在更為脆弱的狀态;
其次,在長時間疲勞後,加之合并有血壓、血脂或血糖增高的情況,這些因素都會誘發血管斑塊的破裂;
第三,在運動等應激狀态下,收縮血管因素增加,也增加血管斑塊破裂的概率。
長期疲勞狀态下健身,衆多不利因素都集中到一起,非常容易發生一些心血管疾病。
預防運動危險發生,請記好4點
平時運動中該注意什麼,來降低猝死風險呢?
1. 運動前一定要熱身
河北體育學院人體科學系教授仇廣信2016年接受河北新聞網采訪時談道,如果不做熱身運動,一上來就突然加大運動量,心髒就會受不了。心髒就像一個泵,供血上不去,就可能發生意外。
運動前要做充分的熱身活動,熱身運動就是讓心髒和各個器官有一個接受和準備的過程,無論你的身體平時有多麼的健康,這個環節一定不能少。
2.運動中要規律且不過量
運動要循序漸進,而且還要規律。這幾個字雖然簡單,但卻對遠離猝死非常重要。
北京大學第三醫院心髒科主任醫師徐順霖2015年12月在健康時報刊文建議,護心的運動要牢記“1357”。
每天至少運動1次、每次連續運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則,運動既能保持規律又不會過量。
3. 運動後要做好整理、放松
“運動後不宜馬上蹲坐休息,應做整理活動。”河北體育學院人體科學系教授仇廣信2016年接受河北新聞網采訪時表示,運動以後,特别是劇烈運動以後應該做整理活動。否則,會因為馬上停止運動而出現意外。
有人曾做過一個有趣的實驗,讓100名男子在活動跑台上進行強度很大的運動,并讓這些人突然停止,站立不動,結果當場就有17人暈倒。這是因為立即蹲坐下來休息,會使下肢血液回流,影響血液循環,加深肌體疲勞,嚴重時産生重力休克或猝死。
因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,促使四肢血液回流入心髒,以利還清“氧債”,并加快恢複體能、消除肌體疲勞。
4. 這些情況不參加劇烈運動
“傷後、病後、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發燒參加運動時也容易發生運動性猝死。”石家莊市第一醫院心血管四科主任醫師胡喜田在2016年接受河北新聞網采訪時提醒,如果最近身體很疲勞,最好減少劇烈運動,一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛,應馬上停止運動并到醫院進行檢查。
來源: 健康時報
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