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減掉下腹最快方法

健康 更新时间:2024-07-23 01:22:57

  1、縮腹走路方法

  首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體内廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  2、仰卧起坐減小腹

  具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度将膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

  3、進食減小腹方法

  在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。

  食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月内會有可喜的發現。

  冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量燒湯喝。

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