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怎麼看ftp功能

汽車更新时间:2024-08-12 07:24:43

FTP指的是功率阈值，是指騎行者一個小時内能保持的最高的平均功率，以瓦特為單位。FTP是自行車運動中最常用的訓練指标之一，經常被教練用作基準指标。

怎麼看ftp功能（什麼是FTP為什麼它對騎自行車的人很重要）1

如何測量自己的FTP.

要測量您的 FTP，您需要一輛帶有功率計的自行車或帶有集成功率計的騎行台。你可以通過騎行一個小時來統計自己FTP,也可以最大強度騎行20分鐘，然後記住這個數值，這個數值的95%就是你的FTP。

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FTP有什麼用？

FTP是一個直觀的數值，FTP可以直觀的反應一個人的能力，而不是光靠嘴巴說的。你也可以利用FTP來衡量自己的有沒有進步，沒有比數字更直觀的東西，能證明你比以前更強了。同時你也可以利用FTP來更有節奏的完成比賽。

克裡斯·弗魯姆（Chris Froome）因在環法自行車賽的關鍵階段盯着他的功率而受到了很多批評。但你知道嗎？他在他的能力範圍内騎行——他曾四次赢得環法自行車賽。

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利用FTP有節奏的進行訓練。

你可以基于你的FTP,來完成不同程度的騎行。

強度	心率（阈值 HR 的百分比）	功率（阈值功率的百分比）	典型持續時間
低強度	低于 68%	低于 55%	不适用
耐力騎行	69-83%	56-75%	3 小時
節奏騎行	84-94%	76-90%	20分鐘到1小時
臨界點	95-105%	91-105%	10 到 30 分鐘
最大攝氧量	超過 106%	106-120%	3 到 8 分鐘
厭氧能力	不适用	超過 121%	30秒到3分鐘

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不過功率計真是一個挺貴的東西，你會上功率計嗎？

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