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練成單手俯卧撐技巧

汽車 更新时间:2024-11-26 15:30:01

  1、單手俯卧撐很難,首先你得有一定的身體和力量的基礎,大概上臂一般标準俯卧撐一次要能做100個。然後,先從高位單手俯卧撐做起,将一隻手背在後腰,另一隻手撐在桌子或者牆上,雙腳張開寬于肩,身體整體呈平,然後練習。

  2、慢慢的增加降低自己上身的高度,肘部關節有嚴重不适時停止,加以訓練,直到可以承受則繼續降低。看起來很複雜,其實慢慢的行動起來,到了觸地單手俯卧撐其實挺快的。别一味地追求速度,不然手臂會受傷。

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