三十個入門基本體式瑜伽-tft每日頭條

三十個入門基本體式瑜伽

教育更新时间:2025-11-13 14:19:19

資深瑜伽老師精心選出的十大體式，這些體式經過多年時間的檢驗，被大家一緻喜愛，是瑜伽習練者日常練習必備的體式，

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）1

包括站立，後彎，前屈，倒立體式。适合每個級别的人。如果你是初學者，可以選擇簡易版。

1、幻椅扭轉

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）2

山式站立，雙腳大腳趾相互并攏
吸氣，雙手合十于胸前
呼氣屈髋屈膝，臀部向後向下坐
左肘放右膝外側，向右扭轉
腹部内收，眼睛看斜上方
保持5-8個呼吸，換另一側
初學者注意兩膝蓋對齊

2、三角式

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）3

山式站立，雙腳分開約一腿長
轉右腳，右腳後跟對齊左腳足弓
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎
将右手放在右腳踝處，左手向上
保持5-8個呼吸，換另一側
初學者手下墊瑜伽磚

3、高弓步

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）4

從三角式，屈右膝，左腳後跟踮高
吸氣，手臂上舉，軀幹立直向上
呼氣髋下沉，雙肩放松，腳向後蹬
保持5-8個呼吸，換反側練習
初學者腳不用在一條直線

4、駱駝式

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）5

跪姿，膝蓋對齊髋部，腳背貼地
髋部向前推，胸椎向上推高
大臂外旋，雙手依次放腳掌
脖子後側延展，保持5-8個呼吸
初學者手放下背或腳尖回勾

5、四柱式

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）6

斜闆式進入，吸氣轉動肘眼朝前
呼氣，重心前移，屈手肘向後
大小臂垂直，手肘夾向軀幹
身體在一個平面，腳跟向後蹬
保持5-8個呼吸，初學者膝點地

6、三點倒立

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）7

跪立，雙手放于體前，低頭落于手前
吸氣，坐骨向上拎高，背部延展
雙腳向前走，呼氣，核心發力
雙腿向上擡起，進入倒立
初學者保持在準備動作即可

7、花環式

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）8

山式站立，雙腳并攏，腳掌均勻踩地
呼氣，屈髋屈膝，臀部向下蹲
雙膝外展，雙手掌心向上向後伸展
雙肩放松，臀向下，雙腳内側踩實
眼睛看方下，保持5-8個呼吸
初學者臀部下墊瑜伽磚

8、橋式

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）9

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
呼氣擡髋部向上，初學者臀下用磚
屈肘放在身體兩側，雙肩内收
胸腔打開，保持5-8個呼吸

9、單腿頭觸膝

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）10

坐立在墊面上，雙腿并攏伸直
屈右膝，右腳靠近左大腿根部
吸氣向上立直脊柱，雙手向上舉
呼氣軀幹向前向下，左手抓右手腕
保持5-8個呼吸，初學者手抓伸展帶

10、倒箭式

三十個入門基本體式瑜伽（瑜伽老師選出的最受歡迎的十大體式）11

靠牆仰卧，雙臂打開放在體側
擡雙腿向上伸直，貼靠牆面
腳尖回勾，雙肩向下放松
初學者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕

瑜伽是一個過程，堅持下去就會終生受益，瑜伽可以給你一個健康精緻的身體，同時收獲一顆純淨強大的心！

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