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增肌餐一日三餐怎麼做

生活更新时间:2024-11-22 14:50:48

　　1、早餐：不管是增肌還是減肥,我們都需要合理的安排好早餐的搭配,不吃早餐肯定是不行的。對于增肌的朋友來說,他們更需要補充蛋白質來保證肌肉的修複。所以早上我們可以食用5個水煮蛋,這樣可以很好的補充身體所需要的蛋白質，同時也可以減少食用蛋白粉的次數。也可以搭配一些饅頭或者包子，這兩個食物是堿性食物，他們可以幫助我們提高身體的酸堿平衡。

　　2、午餐：午餐是我們一日三餐中最重要的一個環節，我們在食用午餐的時候，不僅要尋找能夠讓我們增肌飽腹感的食物，還要合理的分配好身體每天所需要的各種營養。建議增肌訓練者，中午可以多食用一些瘦肉，雞胸肉或者牛肉，多食用這些食物可以增加身體肌肉的拉力。當然主食是必不可少的，一碗米飯基本足夠支撐我們每天的碳水需求，在多食用一些蔬菜飯後水果，增肌胃裡的食物纖維，可以很好的提高消化力。

　　3、晚餐：通過我們早餐以及午餐的飲食，我們一天所需要的各個營養基本都已經足夠了。所以，晚餐可以适當的減少食物攝入量，但是這絕不是說讓我們不吃晚餐。建議晚餐可以食用少量的米飯以及少量肉類，盡可能的多吃一些果蔬，這樣不僅不會造成胃的負擔，出現消化不良的情況，還可以減少我們的饑餓感，提高身體機能。

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