年紀大了，每天的生活很簡單，住平房的老人喜歡坐在家門口，看着來來往往的行人和車輛，住樓房的老人則偶爾到健身廣場，看看别人跳廣場舞或下棋。他們自己不太會去運動，有時看到别的老人堅持散步，還會覺得這是折騰，畢竟都老胳膊老腿了，萬一折騰出問題來，那就得不償失了。

當然，這些隻是部分老人的刻闆印象，現在生活條件好，大多數老人都能活到七十多歲，這個年紀是老年期的重點時間段，如果身體底子不錯，再活個十幾、二十幾年都是有可能的，早早就給自己貼上“不中用”的标簽，生活沒有追求和動力，那就會像一潭死水，對長壽也是不利的。

70歲後，總是在家靜養不一定是好事

其實不僅是老年人自己會有這個疑惑，子女們也弄不清楚，為了以防萬一，每當老人表示想出去走走的時候，子女都會進行勸阻，生怕傷到哪裡。再加上老人身體本來就有一些問題，高血壓、心髒病、關節炎、癡呆症等等，他們自己的運動意願比較弱，除非是身體條件比較好，一直有運動習慣的人，才會堅持運動到老。

老年人有病不代表不能運動，腿腳不便也不代表不能散步，散步相對來說難度小，累了随時可以休息，對老人的身體負擔不大。有的老人在運動中出現損傷，一方面是沒有做好防護和熱身準備，另一方面是運動量沒有掌握好，并非身體本身不能運動。

而且70多歲的老人總會有一些老毛病，不是住院就是在家休養，總是待在家裡時間長了對情緒會有影響，對病後恢複也是不利的。長期躺着、坐着，會讓老人的行動能力退化變得更差，越來越不敢出門。相反，适當散步活動身體反而有助于老年人病後康複。

美國曾經有一項研究，召集了一千多名老年人，年齡在70-89之間，他們平時很少運動，還有慢性病，研究者讓這些老人每天堅持散步，要求不高，一刻鐘走完大概四百米的路程即可。經過三年的研究，人們發現堅持散步的老人喪失行動能力的風險下降了1/4。

老年人追求的不是生活品質而是基礎自理能力，能随心所欲地行走，至少不再是虛弱的狀态，想達到這種狀态，不妨從每天散步開始。

老年人每天堅持散步，3個變化遮掩不住，令人羨慕

堅持走路以後腰酸背痛緩解了

散步的時候人們會擡頭挺胸，到處看看周圍的風景，不像在家裡總是倚靠着看電視、看手機，時間長了脖子和腰背都很難受。而且走路的時候可以前後拍一拍，上下舉起手，讓血液更多地流向肩頸和指端，循環快了就不容易淤堵，疼痛也會減輕。

堅持走路以後呼吸更加通暢了

人總是待在房間裡，會有一股味道，不太好聞，而且窗外的景色沒有變化，看久了會感覺壓抑。到戶外走一走，看的風景不一樣了，看到鄰居和朋友還能聊聊天、笑一笑，對心髒和肺部都有改善作用，戶外的花草樹木也很多，空氣非常新鮮。

堅持走路的老人不容易駝背

七八十歲的老人上身筆直，走路行雲流水，非常讓人羨慕，可以看出骨頭很好，精氣神比較足。因為衰老和過度使用，老人的背部肌肉變薄，脊柱間隙變窄，很容易變彎，看起來矮了一個頭，而堅持散步運動骨骼老化速度慢，肌肉得以鍛煉，就不容易駝背。

不過，走路這件事不能強求，有的老人就是不喜歡散步，平時也不喜歡到人多的地方。除了散步，也有其他保養方式，隻要适合自己就好。

做好三件事，不比每天散步差

第一件，經常和年輕人相處

總是和同齡人在一起，思想和觀念都是老舊的，要想跟上時代，讓大腦不斷更新那就要不斷和年輕人交流相處，看看現在流行什麼，自己是否需要學習，還能和年輕人學幾個段子和流行語，讓自己心态變年輕。

第二件，每天把房屋收拾整齊

有的老人房間異味重，子女都不願意進去，如果不喜歡出去鍛煉，那麼在家裡收拾家務同樣能保健身體。被子、衣服、鞋子、枕頭要經常拿出去曬，床單要清洗更換，自己住着幹淨衛生，看起來心情都好，也可以減少細菌和病毒感染的風險。

第三件，飲食品種豐富又均衡

70歲後要注重營養，不能随便糊弄，三餐要按時吃，尤其是早餐和午餐，要吃飽、吃好，但是晚餐不宜過飽，要幹稀搭配，不要喝太多湯和稀飯，防止晚上起夜。肉蛋奶堅果要舍得吃，營養較為豐富，如果牙口不好，可以做成肉松、蛋羹、丸子，更容易咀嚼。

70歲後應堅持走路，哪怕速度慢一點，長期堅持都有好處，走的時候可以把上肢舉起來，保護頸椎和腰椎，也可以調整呼吸節奏，養護肺部細胞。走路的方式有很多，找到适合自己的那一種或許能幫你解決很多問題，重在堅持。

參考資料：

[1]喜歡散步的注意!央視提醒，換種走法，生病風險降一半·老年日報.2020-08-25

[2]保持年輕态，争當樂活老人·健康中國.2021-12-16

[3]美媒：研究稱散步有助老年人病後康複·參考消息.2016-09-30

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