1、深蹲,首先雙腳打開,腳尖沖向前方,挺直後背收縮腹肌,雙手平舉在身體前側。然後雙腿屈膝下蹲,等到大腿與地面平行後還原到站姿狀态。在動作中要注意腳尖和膝蓋的方向要保持一緻,膝蓋最好始終不要超過腳尖。
2、啞鈴直腿硬拉,這個動作主要鍛煉的是腘繩肌和臀部肌肉,多進行這個訓練可以讓臀部更加高跷性感。首先雙腳分開自然站立,挺直後背下沉肩膀。雙手各握啞鈴自然下垂于身體兩側,然後保持後背的挺直向前彎腰,啞鈴下移到膝蓋的下側。然後臀部肌肉發力還原姿勢,重複訓練。
3、臀橋,這個動作也是塑造一個性感臀部很好的選擇。首先仰卧在地面上,上半身貼地,然後雙腳屈膝腳面踩地。用上背部和雙腳支撐身體,然後向上頂起臀部,是整個身體處于一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘,然後慢慢還原。
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