1、駱駝式
鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位:大腿内收肌
3、青蛙式
4、側坐弓箭步
5、蝴蝶式拉伸
6、前臂伸直肌拉伸
鍛煉部位:前臂伸直肌
7、頸部側曲
鍛煉部位:胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
9、頸部伸展拉伸
10、手壓頸部側曲
鍛煉部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌
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