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怎麼做睡前冥想

生活 更新时间:2024-12-25 23:16:41

  1、冥想選擇在清晨或中午為佳,禁止在睡前冥想,因為冥想易讓人進入睡眠狀态,難以集中注意力。

  2、環境是安靜的,開始冥想時間可4~5分鐘,以後可慢慢增加。

  3、一般采取蓮花坐,如果做不到,松散盤坐也是可以的,但是要保持身體舒适,避免肌肉僵硬或抽筋。

  4、昂頭挺胸,下巴微收,腰部挺直而不彎,頸部與脊柱呈一條直線,若感覺累可靠牆坐或墊墊子,總之要舒适!

  5、仰卧或側卧:身體向右側躺,左腿置于右腿上,頭枕在右手掌上(右手前臂彎曲,手肘貼地),雙腿伸直,右腿與地面接觸。另一種姿勢是将膝蓋彎曲,腳跟向後指向臀部。

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