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胳膊上的肌肉如何正确鍛煉

汽車 更新时间:2025-02-03 16:39:42

  1、用雙手與雙腳支撐起全身,身體與手臂保持筆直,接着手臂開始彎曲到手肘和身體平行,接着再撐直,堅持進行20下。

  2、趴到墊子上,雙手和雙腿擡起,都伸直盡力往上揚,保持2到5秒,做3組,每組12個。

  3、用左手手肘與左腳斜着支撐起全身,保持身體筆直,右手往上伸直,頭向上看,這個動作保持30秒,接着換一邊,一共進行3組。

  4、躺到墊子上,雙手将啞鈴握住,彎曲雙腿,把啞鈴往上緩慢舉起,不過保持手肘的微微彎曲,接着再緩慢放下來到頭部附近,這個動作重複進行20次。

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