古有帝王煉制長生不老丹藥，今有養生保健，四處求醫問藥，長生不老，僅僅存在于神話故事和古代傳說中，不過是人們對于長壽的幻想，想要真正達到長生不老依靠現代科學無法實現，畢竟人的身體不可能一直年輕。

而在現代，人們都崇尚科學，認為長生不老這種情況是不存在的，但是對于追求長壽，還是喜聞樂見的。

俗話說：“飯後百步走，活到九十九”飯後堅持運動鍛煉，真的有益健康長壽嗎？不妨聽聽專家的回答。

01

多走路真的可以長壽嗎？

走路作為常見的有氧運動之一，是一種不需要借助任何健身器械，随時随地都能完成的一項運動。

随着年齡的增長，人的骨骼功能逐漸衰退，鈣元素大量流失，老年人若不堅持運動，長期久坐不動，日後患骨質疏松和骨關節疾病的幾率也會大大提高，堅持走路能夠提高身體免疫力，抵禦細菌病毒的入侵，提高肺活量，減輕肺部的負擔和壓力。

每走一步，可推動人體50%的血液加速流動，長期步行，可鍛煉心髒強而有力，逐步恢複心髒功能。長期缺少運動，經絡僵硬不通，堅持步行，茶餘飯後堅持走走，可減少身心不安，不平，不和等心理疾病，走走鍛煉後，氣血通暢了，身心也就自由了。

生命在于運動，這句話一點都沒錯，走路是一種靜中有動的，動中有靜的健身方式，堅持運動鍛煉會讓你的身體素質更好。

綜上所述：老年人堅持運動鍛煉，确實能夠起到健康長壽的效果，前提是一定要量力而行，千萬不要盲目要求自己，運動前可根據自己的年齡和身體素質制定合理的運動，不要過度走路，以免影響骨骼健康。

對于中老年人而言，一天走3000至5000步是最合适的，步數不宜過多，走路速度不能過快。否則非但起不到延年益壽的功效，反而會損傷關節，對身體健康不利。

02

老年人堅持走路，或許能幫你遠離這4個常見的老年病

1、預防高血壓并發症

走路可以明顯地改善因高血壓帶來的一些并發症，通過走路，運動可以消耗體内過多的脂肪，可以幫助減少血管裡的膽固醇，提高身體的素質。

很多高血壓患者身體都顯得肥胖，血液内膽固醇偏高，血液變粘稠，特别容易使動脈粥樣硬化，嚴重了會形成心梗腦梗等。通過走路堅持鍛煉，提高免疫力，促進新陳代謝，降低體内不好的脂肪濃度。

2、預防骨質疏松

骨質疏松是老年人群中非常常見的慢性疾病，當體内鈣元素大量流失，骨關節骨組織缺損，活力減弱後，患骨質疏松的幾率也會大大提高。

很多人單純的吃藥，效果始終不是很理想，如果堅持每天走路，可以有效的鍛煉骨骼，增強骨密度，對中老人骨質疏松的改善有很好的效果。

3、預防腸胃疾病

消化不良易造成胃積食，從而引發多種腸胃疾病，會出現食欲不佳，腸胃道功能下降，甚至便秘，腹瀉等不良反應的出現。走路能夠促進腸胃的蠕動，加速食物的消化吸收。如果每天堅持步行45分鐘左右，對于治療胃腸道疾病有很好的功效。

走路可以提高免疫力，增強體質，促進身體的新陳代謝，提高細胞的活性，加速血液循環，從而可以避免很多疾病。

堅持走路運動能夠提高腸胃蠕動和消化的功能，促進糞便的排出，有效改善便秘的問題，降低胃腸道疾病的發生率。

4、預防糖尿病

适當運動能協助胰島素在體内充分發揮作用，長期有效地進行有氧運動，提高人的胰島素敏感性，增加血糖的代謝，從而降低血糖。

血糖偏高或糖尿病患者，可根據個人體質每天堅持運動鍛煉，配合醫生給予的降糖藥物，穩定血糖，預防糖尿病并發症。

03

其實，人到了55歲，更應做好5件事，或比走路管用

（1）保證充足的睡眠

人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，合理的睡眠質量是維持身體健康的前提。

當人體開始衰老時，由于身體上的器官開始退化，導緻身體中的激素分泌受到影響，褪黑色素是影響睡眠的主要激素，這類激素在人老後會分泌會降低，老年人因此會出現失眠的情況。

建議老年人睡覺之前，可以沖個澡，緩解一些身體的疼痛感，或堅持泡腳，促進全身的血液循環，放松心态，這樣更容易入睡。

（2）保持良好的心态

笑一笑十年少，愁一愁白了頭，心态樂觀的老年人，身體會更健康，上了年紀的老年人一定要懂得如何宣洩内心的壓抑，多與朋友溝通交流或多做感興趣的事，及時分散注意力，保持心胸開闊，身體才會更健康。

（3）合理膳食

民以食為天，飲食對于人體健康起着非常重要的作用，不僅能夠提供能量，還能夠提供一定的營養支持，為身體各髒器機能的運轉提供了幫助。

對于中老年人來說，在平時一定要注意科學合理的膳食。每天保證喝一杯牛奶，吃500克的蔬菜水果，吃1~2個西紅柿，喝幾杯綠茶，另外還要注意粗細搭配，不甜不鹹，七八分飽，這不僅有利于維持健康的體重，還能夠有效降低患上心腦血管疾病的風險。

（4）定期體檢

無論是老年人還是年輕人，都應養成堅持體檢的好習慣，定期體檢檢測，盡早發現身上的小毛病，盡早治愈，避免惡性疾病發生。

定期檢查身體對于老年人來說是多麼重要的一環。希望廣大老年人都能夠轉變思想，定期去醫院檢查身體，能夠及時發現體内潛在的疾病威脅，做到早預防，早發現，早治療。

（5）保持合理的體重

“千金難買老來瘦”雖然這句話是很多老年人的口頭禅，但身體過度瘦弱也會導緻營養攝入不足，身體太胖，也會誘發心血管并發症和代謝疾病。

老年人要合理膳食，均衡營養，保持合理的體重，不要攝入太多油膩辛辣刺激性的食物，飲食以清淡為主，體重均衡，身體才會更健康。

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