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為什麼鍛煉完第二天肌肉酸痛

生活更新时间:2024-10-21 18:00:43

為什麼鍛煉完第二天肌肉酸痛?肌肉酸痛是一個好的信号，對新手來說是見證鍛煉效果程度如何，但是肌肉酸痛也會影響第二天對鍛煉的熱情和效率，今天小編就來說說關于為什麼鍛煉完第二天肌肉酸痛?下面更多詳細答案一起來看看吧!

為什麼鍛煉完第二天肌肉酸痛

肌肉酸痛是一個好的信号，對新手來說是見證鍛煉效果程度如何，但是肌肉酸痛也會影響第二天對鍛煉的熱情和效率。

肌肉酸痛主要是乳酸在作怪，乳酸是在鍛煉的時候機體氧氣不足，啟動了無氧化學反應來産生能量，剛開始鍛煉的人内循環代謝比較慢，乳酸不能很好地從肌肉中排除，心肺功能也不夠強大，無法給與身體足夠的氧氣，所以就淤積在肌肉中，有一陣陣的酸痛感，很是不爽。

乳酸對于代謝慢運動少的人，需要一周左右才能好，身體好一點2-3天左右就好了，也有些健身愛好者喜歡酸痛的感覺，酸痛的背後還有内啡肽止痛，很多人都喜歡這種感覺，而且酸痛能告訴他你練的很充分，甚至還有的人能忍住酸痛繼續鍛煉，練着練着就不痛了，也說明一個道理，乳酸是可以被排除來的。

對付乳酸最好的辦法就是把鍛煉份量減少，循序漸進，一點點來，或者在力量訓練完，去跑步，讓身體提前把乳酸排出來，能大幅降低酸痛感。

還有一個不錯的辦法，就是分段訓練，為了追求效果，專業一點的老手在恢複訓練時，訓練量也不小，但是他們會把身體分成多個部位訓練，胸、背、腿，錯開酸痛的限制。

鍛煉到中期，由于心肺功能的增強，身體不容易缺氧，肌肉被充分地激活，毛細血管很通暢，鍛煉後酸痛的感覺就很弱了，甚至沒有酸痛感，而且不易疲勞，一天練3-4個小時都沒問題，第二天精神十足。

健身前一個月的适應期，是大部分新手健身者的門檻，必須要跨過這一次，咬牙堅持到最後，突破到第二個月甚至更久，之後健身不在是負擔而是享受，半年之後你的全身機能能提升好幾倍。

健身不要走彎路，不要走捷徑，也不要有不良嗜好，不要想着通過藥劑、補劑提升自己，也不要急于求成瘋狂挑戰，循序漸進健康才是王道

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