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軍訓跑步小技巧

生活 更新时间:2024-10-07 14:02:32

  1、聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關節和中指第二關節),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向内,肘部稍向裡合。

  2、聽到“走”的動令後,上體微向前傾,兩腿微彎,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先着地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前後自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,兩拳内側各距衣扣線約5厘米;向後擺臂時,拳貼于腰際。

  3、聽到“立定”的口令,再跑兩步,然後左腳向前大半步(兩拳收于腰際,停止擺動)着地,右腳靠攏左腳,同時将手放下,成立正姿勢。

  4、跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌着地,在整個跑步過程中,都不能全腳掌着地;立定時,要注意靠腿和放臂的一緻性。

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