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午餐吃什麼減肥

生活 更新时间:2024-11-15 20:14:09

  1、第一款:雜糧飯

  做法:準備一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗;先将大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時,泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時做飯的比例加入适量水。然後加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

  2、第二款:素水餃+蜂蜜水

  素水餃做法:準備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材;将杏鮑菇切絲,微波爐15秒高火變軟,其餘切末;芹菜水裡燙下擠水,切末,再擠水;所有材料攪拌,此刻燒水;包水餃的盤子撒點面粉;開煮,耐心的等它浮起來;煮熟之後裝盤即可。

  3、第三款:白米飯半碗+清蒸鲈魚半條

  清蒸鲈魚做法:準備鲈魚1條,蔥、生姜、蒸魚豉油、鹽、油;将魚處理幹淨,内外抹鹽,上放姜片;上熱鍋蒸10分鐘左右(時間依據魚的大小和厚度);去掉盤裡面蒸出來的湯汁,去掉舊的姜片(或直接換新盤子);并在魚上撒切好的蔥絲和姜絲;另起炒鍋,将油燒熱,倒在魚上,并倒入适量蒸魚豉油即可。

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