1、可以在家改變一些不良姿勢及習慣,避免久坐,長時間低頭玩手機或彎腰等不良姿勢。
2、如果條件允許可在家裡安裝跑步機進行跑步鍛煉,同時還要加強肌肉力量鍛煉,主要進行腰背部及四肢肌肉力量。可以通過專職教練的指導下進行鍛煉,還可通過啞鈴進行上肢及肩部的功能鍛煉。同時也可通過做深蹲,俯卧撐,仰卧起坐等,進行其它部位的肌肉力量鍛煉。在鍛煉期間要量力而行。千萬不要勞累過度。不然會适得其反。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!