第一、 俯卧撐 做俯卧撐是最簡單,同時又非常有效果的鍛煉胸肌的方法,在家就能練,隻需要一小塊空地,每次15個,一天三組,可逐漸增加數量。
第二、 引體向上 這個鍛煉需要單杠,或者自家的門框如果方便也是可以的,方法也很簡單,容易操作,每次5個,三組。可逐漸增加數量。
第三、 擴胸運動 這個鍛煉方法也是非常簡單。在家也可以做,可以借助啞鈴來進行負重擴胸運動。
第四、 平闆飛鳥 躺在窄凳子上,雙手舉着啞鈴,自然慢慢地展開雙手,記住動作一定要慢,不然容易拉傷肌肉。
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