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腿部肌肉的訓練方法

生活 更新时间:2024-06-22 04:02:14

第一、 單膝蹲起 站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,還原到初始的動作,反複進行。

第二、 跑步 這是最簡單,但是也是非常有效的一種鍛煉腿部肌肉的方法,不管在哪裡都可以很方便地進行。可以戶外也可以在室内進行原地跑步。

第三、 負重深蹲 這是一個增加腿部肌肉以及塑性的好方法,将杠鈴 置于頸後肩上,雙手握住杠鈴杆,身體直立,雙腳與肩同寬或略寬于肩。

第四、 肌肉拉伸 在任何訓練之後,都要進行肌肉的拉伸放松訓練。是為了減少肌肉的疲勞,同時也能使肌肉的線條更加的好看,十分重要。

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