一公斤肌肉和一公斤脂肪消耗熱量-tft每日頭條

一公斤肌肉和一公斤脂肪消耗熱量

生活更新时间:2024-09-27 14:27:26

一公斤肌肉和一公斤脂肪消耗熱量（1磅脂肪3500卡熱量減少3500卡熱量）1

回到前幾天分享的一個内容裡，關于減掉1磅脂肪需要3500卡熱量的問題上。為什麼會有人說這是不對的呢？而又有人說這個是科學的呢？

差不多每個人都聽過3500卡路裡相當于1磅脂肪，因此隻要淨卡路裡攝取量是-（負）3500，身體便能夠減去1磅脂肪，如果淨卡路裡攝取量是-（負）7000，就可以減去2磅脂肪……真的是這樣嗎？理論上應該是這樣的......

但實際是這樣的

▼

在化學層面上，燃燒1磅脂肪确是需要3500卡路裡的能量，但不代表在人體裡都是一樣。當身體使用了3500卡路裡時，除了脂肪會被消耗，肌肉也同時被耗掉。所以在減肥角度來講，并不是3500卡路裡就等于1磅脂肪如此簡單。
身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比，體脂率越高，燒脂越多；體脂率越低，燒脂越少。舉例，在同樣于一星期淨卡路裡攝取量為-3500卡路裡的程況下，一名體脂率達30%的男士差不多能減掉1磅脂肪，而一名體脂率8%的男士可能隻可以減掉0.6磅脂肪，同時流失肌肉。
1磅脂肪=3500卡路裡；1磅肌肉=600卡路裡。體脂低的朋友，如果在一星期内的淨卡路裡攝取量為-3500卡路裡，你可能會流失高達3-4磅肌肉。因此，高體脂的朋友可以使用節食減肥，但低體脂的朋友如果既要減肥，又要保留肌肉，每天的卡路裡攝取量最少是身體所需的90%。
對于高體脂人士來說，節食減肥在開始時是非常有效，不過時間一長，新陳代謝減慢，加上節食是頗大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進度會越放越慢。
高蛋白質膳食及重量訓練可以減少肌肉失量。因此，最佳的減脂方法應該是：

高蛋白質膳食

适量的減少卡路裡攝取量

有氧訓練

力量訓練

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