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引體向上新手訓練計劃

汽車 更新时间:2025-01-06 19:44:42

  1、開始的時候,引體向前,雙手握住門邊,一天3組,一組40個。

  2、之後是桌子引體向上,身體在一個高度到你臀部的桌子底下,然後雙手抓住桌沿,用力向上拉身體。

  3、之後是凳子引體向上,就是在做引體向上 時候腳上放一個凳子。

  4、在之後就是普通引體向上了,每次進階組别不變,次數減半,即桌子引體向上20個,凳子10個,引體向上5個,把握技巧之後可以增加次數。

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