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半程馬拉松訓練計劃

生活 更新时间:2024-05-12 04:06:06

第一、 首先要建立最基礎的耐力,馬拉松的主要能量來源就是儲存在肌肉與肝髒裡的脂肪以及肝糖。所以馬拉松才會有助于減肥呢!

第二、 提高跑步動作效率,進行節奏訓練的時候,可以比10公裡配速稍微慢一點,不能太快,不然身體會吃不消。

第三、 增強肌肉力量。核心肌肉越結實,身體就可以少一些不必要的律動,就更有利于腿部肌肉的形成。

第四、 初學者練習馬拉松一定要做好熱身動作,練習6-8個月之後再正式跑,身體有一定的基礎後,再進行節奏跑的鍛煉,循序漸進!

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