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站立啞鈴托舉怎麼做

生活 更新时间:2025-05-15 06:50:19

第一、 練習啞鈴前,身體要自然站立,雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴,慢慢将啞鈴提起,注意掌心向上。

第二、 将啞鈴再向上舉,一直至手臂能夠自然伸直,。舉過頭部上方即可。

第三、 然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了,将啞鈴慢慢放下。這就完成了一次完整動作,再鍛煉隻需重複動作就可以了。

第四、 鍛煉的時候注意選擇合适的重量、切記不要因為選擇過重而傷害到自己。

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