健身房占地面積最大的器械就是跑步機，許多會員來健身房鍛煉用的最多的，也是跑步機。那麼問題來了，跑步機它有改變坡度的功能，那到底有什麼作用呢？看完這篇文章你會有深刻的認識，也希望看完文章的朋友們可以将這些知識推廣給更多愛健身鍛煉的人們。
一般健身房中跑步機的坡度為1%到15%，也有一小部分坡度會更高。這個坡度計算很簡單，1%坡度表示走100米上升了1米，以此類推。作為普通人群走路速度大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率1步半/s，60-100m/min，5km/h。
健康成年人在健身房裡用跑步機走路用的最多的是6km/h，老年人或者肥胖人群速度在3-6km/h之間。假設我們用4.5km/h的速度9%的坡度行走一個小時，那麼相當于水平移動了4500米，垂直爬升了405米。爬樓梯很累這是所有人深有體會的，尤其是短時間的沖刺爬樓。
那麼405米是什麼概念呢？一層樓平均為3米高，405米相當于135層樓。鍛煉3年的我一口氣負重7斤可以上到15層，然後開始越來越慢，上到24樓，大口喘氣（不要模仿我哦）。
但爬樓梯對于膝關節壓力比較大，尤其肥胖人群和老年人群會适得其反，而跑步機上的坡度調節會讓你既不感到非常疲勞，也不會覺得膝關節壓力過大。
你走的時間越長隻會越感覺累，但鍛煉哪有不累的？比起爬樓，坡度走，是一種很适合大衆化的方式。功等于力乘以距離，在功不變的情況下，爬樓僅僅省了距離，所以就很費力，走坡度，距離很長但省力，适合各種人群鍛煉，且對膝關節壓力很小，低俗高坡舒适感明顯好于高速低坡。
現在大多數跑步機上面都會有智能系統輸入身高體重數據，可以看到走多長時間消耗多少熱量。這個數據隻能說相對準确，隻能作為參考，比如同樣是身高175cm男性，體重70kg，一個小啤酒肚，另一個八塊腹肌，渾身肌肉。兩者同樣做運動消耗熱量是不同的，但是你可以用這個跑步機的數據作為參考。
建議大家在爬坡時不要抓扶手，在剛開始上去時可以慢慢的走熱身10分鐘，然後在調坡度，從大調到小，實在堅持不了了就降低坡度，降低速度。
人的身體是有很強大的适應能力的，每天爬坡走時可以改變速度和坡度，比如今天6km/h，6%坡度，明天5km/h，9%坡度，甚至可以挑戰4km/h，15%坡度。祝大家爬坡愉快。
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