糟糕到極緻的時候，請你務必無條件愛自己!

一.重新組織産生的壓力

壓力也是一種應激反應。比如說在面對危險時你的身體就會出現應激反應，你會下意識地對這件事做出對抗還是遠離的判斷，在迎面而來的危險前，你才能迅速避開，同時也會有心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊的特征反應。

但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，我們的身體可能也會下意識地做出應激反應。在過度應激反應的情況下，會讓我們大腦降低清醒思考的能力。

一旦大腦失去清醒思考的能力，我們的自控感也會随之降低。比如你在壓力下對孩子大吼大叫，公開演講前難以克制地全身顫抖，重要考試前緊張得睡不着覺等。這些過激反應，無疑會給我們的職業和家庭帶來消極的影響。

你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時止損，讓身體放松下來。

二.分辨出給你産生壓力的想法

當壓力太大時，人身體上會出現一些類似亞健康的狀況，如渾身乏力，食欲不振，失眠等;而心理上會産生倦怠，情緒反常，工作的意義感降低，幸福感消失，自我協調和對他人的接納程度降低，認為活着蒼白無聊。而壓力長期存在得不到緩解，就會導緻心身疾病的出現。

因此我們需要要認清帶來壓力的想法，先判斷讓你産生壓力的事情究竟是什麼，比如下面幾種：

應該完成卻沒有完成的事：你把自己必須要在某一段時間裡要完成的事列成了一個清單或者一個計劃，但你因為沒能讓自己完成這件事情，因此你感覺由有壓力或者不安。

預想着最糟糕的情況，誇大了實際情況帶來的後果：在這種思維下即使是小問題也變成了很可怕的事，或者災難一樣的事情。

太極端的想法：所有的事情在你眼裡隻有黑白對錯。你看不到這件事情有灰色地帶的肯，也看不到人類生活的複雜性。你隻有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。這樣在面對一些問題時，更容易陷入思想的牢籠。

為還沒有發生的事情焦慮：你發現你總是會拿害怕的，還沒有發生的事物來質問自己，比如“考試考砸了怎麼辦”，“摔倒了怎麼辦”，或者“遲到了怎麼辦“等等假象來讓自己變的焦慮。

在明白我們究竟為什麼而困擾之後，根據自己的情況一一去解決問題。

三.改變消極的想法。

沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿于懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的确不能辦到的事務中，坦實地說一聲“不”比硬撐着要輕松得多。

可以找你信任的人傾訴。推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

四.試着将困擾你的問題分為兩類記錄下來。

你可以找個筆記本将讓你覺得煩心的事情記錄下來，看看這個事是不是真的 像想象中那麼難以解決。

反複向某個問題反而會更加糾結,想不通,不如寫下你的想法。比如,你焦慮過度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問題。

寫下對應的解決方法

房價繼續增長怎麼?我能做什麼?對于自己不能控制的因素可以不再考慮糾結,而對于現在能做的事情寫下來,行動起來。

五.做适當的體育運動可以有效緩解焦慮情緒

不論多麼焦慮，先動起來，隻要動起來，事情就有出現轉機的可能，而且大量事實證明運動十分有助于潛意識暗能量的自動化釋放。

看看那些因為慢性焦慮情緒而喜歡躺在床上的人，其結果是越來越不敢外出，越來越束縛，越想越慌，身體亦越來越衰疲。而後形成進一步的抑郁情緒，而抑郁情緒和焦慮情緒是一對孿姐妹，最終将不斷上演惡性循環。

人在運動的時候,大腦分泌的物質是多巴胺,是使你快樂的一種物質。你談戀愛的時候,那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時候,你心裡難受的時候,你運動去。

運動能夠使人放松和快樂。體育運動不僅僅可以強身健體,還可以改善人的心理狀态,培養人的高尚情操。據專家們調查,經常鍛煉的人很少受到焦慮的困擾,即使有,也很容易自我化解。

無論你遇到什麼事情，都希望你繼續興緻盎然地與世界交手，一直走在開滿鮮花的路上!

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